{"id":10178,"date":"2026-10-24T16:28:23","date_gmt":"2026-10-24T14:28:23","guid":{"rendered":"https:\/\/monikagungl.com\/?p=10178"},"modified":"2026-10-24T17:09:49","modified_gmt":"2026-10-24T15:09:49","slug":"erzelmi-eves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/erzelmi-eves\/","title":{"rendered":"\u00c9rzelmi ev\u00e9s: amikor nem a gyomrod, hanem a lelked \u00e9hes"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este, amikor v\u00e9gre le\u00fclsz, egyszer csak azon kapod magad, hogy a h\u0171t\u0151 el\u0151tt \u00e1llsz. Pedig nem is vagy igaz\u00e1n \u00e9hes. Vagy m\u00e9gis? Napk\u00f6zben alig ett\u00e9l valamit \u2013 de az is lehet, hogy csak elf\u00e1radt\u00e1l, \u00e9s j\u00f3lesne valami finom. Ilyenkor neh\u00e9z eld\u00f6nteni, mi t\u00f6rt\u00e9nik. T\u00f6bbnyire nem is d\u00f6nt\u00fcnk, hanem esz\u00fcnk.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha ismer\u0151s a helyzet, nyugodtan fell\u00e9legezhetsz: nem az akarater\u0151ddel van baj. Az <strong>\u00e9rzelmi ev\u00e9s<\/strong> nagyon gyakori, \u00e9s szinte mindig megvan az oka. Ilyenkor nem a gyomrod k\u00e9r enni, hanem valami m\u00e1s hi\u00e1nyzik: nyugalom, pihen\u00e9s, egy kis figyelem, egy \u00f6lel\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ebben a cikkben megmutatom, hogyan veheted \u00e9szre, hogy \u00e9ppen \u00e9rzelmi ev\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3. Kapsz egy r\u00f6vid tesztet, \u00e9s h\u00e1rom egyszer\u0171 k\u00e9rd\u00e9st, amelyeket ev\u00e9s el\u0151tt feltehetsz magadnak. Di\u00e9ta, kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s \u00e9s tilt\u00e1sok n\u00e9lk\u00fcl.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mi az \u00e9rzelmi ev\u00e9s, \u00e9s mi\u00e9rt nem gyenges\u00e9g?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9rzelmi ev\u00e9sr\u0151l akkor besz\u00e9l\u00fcnk, amikor nem \u00e9hs\u00e9gb\u0151l esz\u00fcnk, hanem az\u00e9rt, hogy valamilyen \u00e9rz\u00e9st elcsit\u00edtsunk: a fesz\u00fclts\u00e9get, a szomor\u00fas\u00e1got, a d\u00fch\u00f6t, a mag\u00e1nyt vagy az unalmat. N\u00e9ha az \u00f6r\u00f6m\u00f6t is \u00e9tellel \u00fcnnepelj\u00fck. Az \u00e9tel ilyenkor vigasztal, megnyugtat, jutalmaz vagy kit\u00f6lti az \u00fcress\u00e9get \u2013 pedig nem erre val\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hogy mi\u00e9rt m\u0171k\u00f6dik? Mert a r\u00e1g\u00e1s, a teli has \u00e9rz\u00e9se, egy meleg, \u00e9des falat t\u00e9nyleg megnyugtatja az idegrendszert, m\u00e9ghozz\u00e1 azonnal. Sokan gyerekkorukban is ezt tanult\u00e1k: ha elest\u00e9l, kapt\u00e1l egy kekszet, ha szomor\u00fa volt\u00e1l, kaka\u00f3t \u00e9s vajas kenyeret. A tested ezt megjegyezte. Az \u0151 szemsz\u00f6g\u00e9b\u0151l az \u00e9rzelmi ev\u00e9s teljesen logikus: \u00edgy pr\u00f3b\u00e1l seg\u00edteni neked.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Azzal nincs baj, ha n\u00e9ha a hangulatod miatt eszel \u2013 ezt szinte mindenki csin\u00e1lja. Akkor \u00e9rdemes odafigyelni, ha az ev\u00e9s lesz az <em>egyetlen<\/em> m\u00f3dja annak, hogy egy neh\u00e9z \u00e9rz\u00e9ssel megbirk\u00f3zz, \u00e9s ut\u00e1na nem megk\u00f6nnyebb\u00fcl\u00e9st \u00e9rzel, hanem b\u0171ntudatot.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a class=\"mgl-btn\" href=\"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/online-taplalkozas-coaching\/#termin\" style=\"display:inline-block;background-color:#b02a52;color:#ffffff;border:2px solid #b02a52;border-radius:5px;padding:14px 18px;font-weight:700;text-decoration:none\">Ingyenes els\u0151 konzult\u00e1ci\u00f3 foglal\u00e1sa<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u201eM\u00e1r nem is tudom, milyen \u00e9hesnek lenni\u201d<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha a tan\u00e1csad\u00e1saimon megk\u00e9rdezem, milyen \u00e9rz\u00e9s n\u00e1luk az \u00e9hs\u00e9g, sokszor hossz\u00fa csend a v\u00e1lasz. Egy \u00f6tvenes \u00e9veiben j\u00e1r\u00f3 \u00fcgyfelem, aki tizenhat \u00e9ves kora \u00f3ta szinte folyamatosan fogy\u00f3k\u00far\u00e1zott, egyszer azt mondta: \u201eM\u00e1r nem is tudom, milyen \u00e9hesnek lenni. Csak azt tudom, mikor szabad ennem.\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ez nem ritka. Aki \u00e9vtizedekig szab\u00e1lyok szerint eszik \u2013 pontokat \u00e9s kal\u00f3ri\u00e1kat sz\u00e1mol, figyeli az \u00f3r\u00e1t \u2013, az egy id\u0151 ut\u00e1n nem hallja a saj\u00e1t test\u00e9t. Ott van a \u201emost kell enni\u201d \u00e9s az \u201eezt nem k\u00e9ne\u201d, de az a halk jelz\u00e9s, hogy \u201emost t\u00e9nyleg enn\u00e9k valamit\u201d, elv\u00e9sz.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha magadra ismert\u00e9l: ez a k\u00e9pess\u00e9g nem t\u0171nt el, csak r\u00e9g\u00f3ta nem haszn\u00e1ltad. \u00c9s vissza lehet hozni.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Lelki \u00e9hs\u00e9g vagy val\u00f3di \u00e9hs\u00e9g? \u00cdgy ismered fel a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Els\u0151 pillanatban a kett\u0151 ugyanolyannak t\u0171nik: mindkett\u0151n\u00e9l enni szeretn\u00e9l. Ha viszont egy kicsit jobban figyelsz, hamar kider\u00fcl, melyikr\u0151l van sz\u00f3.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ha a tested \u00e9hes<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Fokozatosan j\u00f6n.<\/strong> El\u0151sz\u00f6r csak enyhe \u00fcress\u00e9get \u00e9rzel, ami egy-k\u00e9t \u00f3ra alatt er\u0151s\u00f6dik.<\/li>\n\n\n<li><strong>Nem v\u00e1logat\u00f3s.<\/strong> J\u00f3 egy szendvics, egy alma, a tegnapi f\u0151zel\u00e9k is.<\/li>\n\n\n<li><strong>Elm\u00falik, ha j\u00f3llakt\u00e1l.<\/strong> Ut\u00e1na nyugodt, el\u00e9gedett vagy.<\/li>\n\n\n<li><strong>A gyomrodban \u00e9rzed.<\/strong> Korog, \u00fcresnek \u00e9rzed.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Ha a lelked \u00e9hes<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hirtelen t\u00f6r r\u00e1d.<\/strong> Az el\u0151bb m\u00e9g eszedbe sem jutott az ev\u00e9s, most meg azonnal kell valami. Ha visszagondolsz, szinte mindig t\u00f6rt\u00e9nt el\u0151tte valami: egy bosszant\u00f3 \u00fczenet, egy vita, egy \u00fcres d\u00e9lut\u00e1n.<\/li>\n\n\n<li><strong>Konkr\u00e9t dolgot k\u00edv\u00e1n.<\/strong> Nem enni akarsz, hanem csokit, chipset vagy valami s\u00f3sat. Az alma most nem j\u00f3.<\/li>\n\n\n<li><strong>Akkor sem \u00e1ll le, ha m\u00e1r j\u00f3llakt\u00e1l.<\/strong> Ut\u00e1na gyakran b\u0171ntudat \u00e9s rossz \u00e9rz\u00e9s j\u00f6n.<\/li>\n\n\n<li><strong>Nem a gyomrodban \u00e9rzed.<\/strong> Ink\u00e1bb a torkodban, a mellkasodban, vagy nyugtalans\u00e1gk\u00e9nt az eg\u00e9sz testedben.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionaler-hunger-echter-hunger-apfel-schokolade.avif\" alt=\"Z\u00f6ld alma \u00e9s csokol\u00e1d\u00e9 a fa asztalon \u2013 \u00e9rzelmi ev\u00e9s vagy val\u00f3di \u00e9hs\u00e9g?\" title=\"Lelki \u00e9hs\u00e9g vagy val\u00f3di \u00e9hs\u00e9g?\" class=\"wp-image-10171\" srcset=\"https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionaler-hunger-echter-hunger-apfel-schokolade.avif 1536w, https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionaler-hunger-echter-hunger-apfel-schokolade-960x640.avif 960w, https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionaler-hunger-echter-hunger-apfel-schokolade-768x512.avif 768w, https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionaler-hunger-echter-hunger-apfel-schokolade-600x400.avif 600w\" sizes=\"(max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mini teszt: \u00e9rzelmi ev\u00e9s volt?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gondolj vissza arra, amikor legut\u00f3bb \u201emusz\u00e1j volt\u201d enned valamit. Melyik oszlop illik r\u00e1 jobban?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table><thead><tr><th><\/th><th>Testi \u00e9hs\u00e9g<\/th><th>Lelki \u00e9hs\u00e9g<\/th><\/tr><\/thead><tbody><tr><td><strong>Hogyan kezd\u0151d\u00f6tt?<\/strong><\/td><td>lassan, fokozatosan<\/td><td>hirtelen, valami ut\u00e1n<\/td><\/tr><tr><td><strong>Mit k\u00edv\u00e1nt\u00e1l?<\/strong><\/td><td>b\u00e1rmit, ami laktat<\/td><td>egy bizonyos \u00e9telt<\/td><\/tr><tr><td><strong>Mikor hagytad abba?<\/strong><\/td><td>amikor j\u00f3llaktam<\/td><td>nem akkor, amikor j\u00f3llaktam<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hogy \u00e9rezted magad ut\u00e1na?<\/strong><\/td><td>j\u00f3l, nyugodtan<\/td><td>b\u0171ntudatom volt<\/td><\/tr><tr><td><strong>Hol \u00e9rezted az \u00e9hs\u00e9get?<\/strong><\/td><td>a gyomromban<\/td><td>a torkomban, a mellkasomban<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha a v\u00e1laszaid ink\u00e1bb a jobb oszlopba ker\u00fcltek, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9rzelmi ev\u00e9s volt. Sz\u00e1momra az utols\u00f3 sor a leg\u00e1rulkod\u00f3bb: a lelki \u00e9hs\u00e9get is \u00e9rezz\u00fck a test\u00fcnkben, csak nem a gyomrunkban. A fej\u00fcnk mindig tal\u00e1l magyar\u00e1zatot (\u201emeg\u00e9rdemlem\u201d, \u201ema \u00fagyis neh\u00e9z napom volt\u201d), a test\u00fcnk viszont pontosan \u00e9rzi a k\u00fcl\u00f6nbs\u00e9get.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mi\u00e9rt nem lehet mindig sz\u00e9tv\u00e1lasztani a kett\u0151t?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Van itt egy csavar, ami legal\u00e1bb olyan fontos, mint a lista: a legt\u00f6bbsz\u00f6r nem vagy-vagy a helyzet. A testi \u00e9s a lelki \u00e9hs\u00e9g gyakran egy\u00fctt jelentkezik.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha este az\u00e9rt vagy farkas\u00e9hes, mert napk\u00f6zben alig ett\u00e9l, sokszor az\u00e9rt nem ett\u00e9l, mert mindenki m\u00e1sra jutott id\u0151d, csak magadra nem. \u00c9s amikor egy vita ut\u00e1n \u00f6sszeszorul a gyomrod, az nem k\u00e9pletes: stresszben a tested t\u00e9nyleg nem em\u00e9szt rendesen. A test \u00e9s a l\u00e9lek nem k\u00fcl\u00f6n \u00e9hezik, hanem egy\u00fctt.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ez\u00e9rt a k\u00e9rd\u00e9s \u2013 \u201ea gyomrom \u00e9hes, vagy valami m\u00e1s hi\u00e1nyzik?\u201d \u2013 nem arra j\u00f3, hogy mindig pontos v\u00e1laszt kapj r\u00e1. Arra j\u00f3, hogy meg\u00e1llj egy pillanatra. Am\u00edg ezen gondolkodsz, m\u00e1r nem g\u00e9piesen ny\u00falsz a h\u0171t\u0151 fel\u00e9, hanem odafigyelsz magadra. \u00c9s ez a l\u00e9nyeg.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a class=\"mgl-btn\" href=\"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/online-taplalkozas-coaching\/#termin\" style=\"display:inline-block;background-color:#b02a52;color:#ffffff;border:2px solid #b02a52;border-radius:5px;padding:14px 18px;font-weight:700;text-decoration:none\">Ingyenes els\u0151 konzult\u00e1ci\u00f3 foglal\u00e1sa<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Stresszev\u00e9s: amikor a fesz\u00fclts\u00e9g visz a h\u0171t\u0151h\u00f6z<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s leggyakoribb form\u00e1ja a stresszev\u00e9s. Stresszhelyzetben a szervezeted gyors energi\u00e1t k\u00e9r, ez\u00e9rt k\u00edv\u00e1nod ilyenkor az \u00e9deset, a s\u00f3sat, a ropog\u00f3sat. Este, amikor v\u00e9gre csend van, kij\u00f6n a nap fesz\u00fclts\u00e9ge \u2013 \u00e9s a h\u0171t\u0151 van a legk\u00f6zelebb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A stresszev\u00e9s kezel\u00e9se ez\u00e9rt nem tilt\u00e1ssal kezd\u0151dik, hanem azzal, hogy a fesz\u00fclts\u00e9get m\u00e1shogy is kiengedheted: egy hossz\u00fa kif\u00faj\u00e1ssal, egy r\u00f6vid s\u00e9t\u00e1val, egy besz\u00e9lget\u00e9ssel. Ha csak egy dolgot pr\u00f3b\u00e1lsz ki: miel\u0151tt kinyitod a h\u0171t\u0151t, f\u00fajd ki lassan a leveg\u0151t, hosszabban, mint ahogy besz\u00edvtad. Ezzel azt jelzed a testednek, hogy most nincs vesz\u00e9ly.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9rzelmi ev\u00e9s a v\u00e1ltoz\u00f3korban: mi\u00e9rt er\u0151s\u00f6dik fel?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sok n\u0151 mondja, hogy \u00e9vtizedekig nem volt gondja az ev\u00e9ssel, azt\u00e1n \u00f6tven k\u00f6r\u00fcl minden megv\u00e1ltozott. Ennek oka van: a v\u00e1ltoz\u00f3korban cs\u00f6kken az \u00f6sztrog\u00e9n \u00e9s a progeszteron szintje, \u00e9s ez a hangulatunkat szab\u00e1lyoz\u00f3 anyagokra is hat. Rosszabbul alszunk, nehezebben viselj\u00fck a stresszt, \u00e9s a szervezet gyorsabban keres megnyugv\u00e1st \u2013 sokszor az \u00e9telben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ha n\u00e1lad is hull\u00e1mzik a hangulat, \u00e9s vele egy\u00fctt az ev\u00e9s is, olvasd el a cikkemet a <a href=\"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/hangulatingadozas-valtozokorban\/\">hangulatingadoz\u00e1sr\u00f3l a v\u00e1ltoz\u00f3korban<\/a>. Ha pedig \u00fagy \u00e9rzed, hogy \u00fajra meg \u00fajra keresztbe teszel magadnak, ebben seg\u00edthet az <a href=\"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/onszabotazs-fogyasban\/\">\u00f6nszabot\u00e1zsr\u00f3l sz\u00f3l\u00f3 \u00edr\u00e1som<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit tehetsz az \u00e9rzelmi ev\u00e9s ellen? 3 k\u00e9rd\u00e9s az els\u0151 falat el\u0151tt<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img decoding=\"async\" width=\"1536\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionales-essen-was-tun-3-fragen.avif\" alt=\"N\u0151 ev\u00e9s el\u0151tt a has\u00e1ra teszi a kez\u00e9t \u2013 3 k\u00e9rd\u00e9s az \u00e9rzelmi ev\u00e9s ellen\" title=\"3 k\u00e9rd\u00e9s az els\u0151 falat el\u0151tt\" class=\"wp-image-10173\" srcset=\"https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionales-essen-was-tun-3-fragen.avif 1536w, https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionales-essen-was-tun-3-fragen-960x640.avif 960w, https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionales-essen-was-tun-3-fragen-768x512.avif 768w, https:\/\/monikagungl.com\/wp-content\/uploads\/emotionales-essen-was-tun-3-fragen-600x400.avif 600w\" sizes=\"(max-width: 1536px) 100vw, 1536px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ehhez nem kell \u00e9trend, \u00e9s m\u00e9rleg sem. V\u00e1lassz ki ezen a h\u00e9ten naponta egy \u00e9tkez\u00e9st. Miel\u0151tt hozz\u00e1fogsz, tedd a kezed a hasadra, f\u00fajd ki lassan a leveg\u0151t, \u00e9s k\u00e9rdezd meg magadt\u00f3l:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Hol \u00e9rzem az \u00e9hs\u00e9get?<\/strong> A gyomromban, a torkomban, a mellkasomban \u2013 vagy sehol?<\/li>\n\n\n<li><strong>Most egy alma is j\u00f3lesne?<\/strong> Vagy csak ez az egy dolog j\u00f6het sz\u00f3ba?<\/li>\n\n\n<li><strong>Mi t\u00f6rt\u00e9nt k\u00f6zvetlen\u00fcl el\u0151tte?<\/strong> Rossz h\u00edr, vita, f\u00e1radts\u00e1g, egy gondolat?<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Azt\u00e1n egy\u00e9l nyugodtan, b\u00e1rmi is volt a v\u00e1lasz. Nem az a c\u00e9l, hogy j\u00f3l felelj, vagy hogy megtilts magadnak valamit, hanem az, hogy hossz\u00fa id\u0151 ut\u00e1n v\u00e9gre megk\u00e9rdezd magad, miel\u0151tt eszel. Id\u0151vel a \u201em\u00e1r megint elrontottam\u201d helyett egyre gyakrabban j\u00f6n majd az, hogy \u201eaha, most nem \u00e9hes voltam, hanem f\u00e1radt\u201d. Vagy szomor\u00fa, vagy ideges. \u00c9s ha tudod, mi hi\u00e1nyzik, azt is meg tudod adni magadnak.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group has-background\" style=\"border-left-color:#b02a52;border-left-width:4px;background-color:#fbf4f6;padding-top:1.5rem;padding-right:1.5rem;padding-bottom:1.5rem;padding-left:1.5rem\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-5ed71eae wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Szem\u00e9lyes tippem t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3k\u00e9nt<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00d6tven\u00e9ves koromig soha nem kellett a s\u00falyommal foglalkoznom. Azt\u00e1n megv\u00e1ltozott a testem, \u00e9s mindent bevetettem, amit a szakm\u00e1mban tanultam. Tart\u00f3san m\u00e9gsem m\u0171k\u00f6d\u00f6tt. Nem egy jobb \u00e9trend seg\u00edtett, hanem az, hogy elkezdtem m\u00e1sk\u00e9pp k\u00e9rdezni. Ez\u00e9rt azt javaslom: miel\u0151tt a h\u0171t\u0151h\u00f6z ny\u00falsz, tedd a kezed egy pillanatra a hasadra. Egy m\u00e1sodperc is el\u00e9g \u2013 a tested gyorsabban v\u00e1laszol, mint gondoln\u00e1d.<\/p>\n\n\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gyakori k\u00e9rd\u00e9sek az \u00e9rzelmi ev\u00e9sr\u0151l<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mi az \u00e9rzelmi ev\u00e9s?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s az, amikor nem \u00e9hs\u00e9gb\u0151l esz\u00fcnk, hanem az\u00e9rt, hogy egy kellemetlen \u00e9rz\u00e9st \u2013 stresszt, szomor\u00fas\u00e1got, mag\u00e1nyt, unalmat \u2013 csillap\u00edtsunk. \u00c1ltal\u00e1ban hirtelen j\u00f6n, egy bizonyos \u00e9telre ir\u00e1nyul, \u00e9s akkor sem m\u00falik el, amikor m\u00e1r j\u00f3llaktunk.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Honnan tudhatom, hogy \u00e9rzelmi ev\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Figyeld meg, hogyan j\u00f6n az \u00e9hs\u00e9g. Ha hirtelen, valami kellemetlen ut\u00e1n t\u00f6r r\u00e1d, ha csak egy bizonyos dolgot k\u00edv\u00e1nsz, \u00e9s nem a gyomrodban \u00e9rzed, akkor val\u00f3sz\u00edn\u0171leg \u00e9rzelmi ev\u00e9sr\u0151l van sz\u00f3. J\u00f3 k\u00e9rd\u00e9s ilyenkor: \u201eMost egy alma is j\u00f3lesne?\u201d Ha nem, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg nem a gyomrod \u00e9hes. A fenti mini teszt is seg\u00edt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Hogyan lehet lek\u00fczdeni az \u00e9rzelmi ev\u00e9st?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem harccal, hanem figyelemmel. A tilt\u00e1s \u00e1ltal\u00e1ban csak feler\u0151s\u00edti a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st. Ev\u00e9s el\u0151tt tedd fel magadnak a cikkben szerepl\u0151 h\u00e1rom k\u00e9rd\u00e9st, azt\u00e1n egy\u00e9l nyugodtan. Id\u0151vel r\u00e1j\u00f6ssz, milyen \u00e9rz\u00e9s \u00e1ll az ev\u00e9s m\u00f6g\u00f6tt, \u00e9s megtal\u00e1lod, mi seg\u00edt helyette igaz\u00e1n.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Mit tehetek az esti nassol\u00e1s \u00e9s a fal\u00e1si rohamok ellen?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Este j\u00f6n ki a nap f\u00e1radts\u00e1ga \u00e9s fesz\u00fclts\u00e9ge, ez\u00e9rt ilyenkor a leger\u0151sebb a k\u00e9sztet\u00e9s. Sokat seg\u00edt, ha napk\u00f6zben rendesen eszel, \u00e9s este, miel\u0151tt kinyitod a h\u0171t\u0151t, meg\u00e1llsz egy hossz\u00fa kif\u00faj\u00e1sra. Ha a fal\u00e1si rohamok rendszeresek, k\u00e9rj szakmai seg\u00edts\u00e9get.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Betegs\u00e9g az \u00e9rzelmi ev\u00e9s?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem, az alkalmank\u00e9nti \u00e9rzelmi ev\u00e9s teljesen h\u00e9tk\u00f6znapi dolog. Ha viszont rendszeresen elvesz\u00edted a kontrollt ev\u00e9s k\u00f6zben, ut\u00e1na nagyon sz\u00e9gyelled magad, vagy hetek \u00f3ta \u00e9szrevehet\u0151en fogysz, fordulj orvoshoz vagy pszichol\u00f3gushoz. Ez nem gyenges\u00e9g \u2013 azt jelenti, hogy komolyan veszed magad.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group mgl-newsletter-box has-background\" style=\"border-radius:15px;background-color:#b22a50;margin-top:3rem;margin-bottom:3rem;padding-top:2rem;padding-right:2rem;padding-bottom:1rem;padding-left:2rem\"><div class=\"wp-block-group__inner-container is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-ec3c0c18 wp-block-group-is-layout-constrained\">\n<p class=\"has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"color:#ffffff\"><em><strong>Hamarosan megjelenik a k\u00f6nyvem.<\/strong> Arr\u00f3l sz\u00f3l, hogyan tanulhatod meg \u00fajra meghallani, mit jelez a tested. Iratkozz fel, \u00e9s els\u0151k\u00e9nt \u00e9rtes\u00fclsz a megjelen\u00e9sr\u0151l.<\/em><\/p>\n\n\n<div class='fluentform ff-default fluentform_wrapper_14 ffs_default_wrap'><form data-form_id=\"14\" id=\"fluentform_14\" class=\"frm-fluent-form fluent_form_14 ff-el-form-top ff_form_instance_14_1 ff-form-loading ffs_default\" data-form_instance=\"ff_form_instance_14_1\" method=\"POST\" ><fieldset  style=\"border: none!important;margin: 0!important;padding: 0!important;background-color: transparent!important;box-shadow: none!important;outline: none!important; min-inline-size: 100%;\">\n                    <legend class=\"ff_screen_reader_title\" style=\"display: block; margin: 0!important;padding: 0!important;height: 0!important;text-indent: -999999px;width: 0!important;overflow:hidden;\">Newsletter-Eintrag Allgemein (HU)<\/legend><p style=\"display: none !important;\" class=\"akismet-fields-container\" data-prefix=\"ak_\"><label>&#916;<textarea name=\"ak_hp_textarea\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"100\"><\/textarea><\/label><input type=\"hidden\" id=\"ak_js_1\" name=\"ak_js\" value=\"31\"\/><script>\ndocument.getElementById( \"ak_js_1\" ).setAttribute( \"value\", ( new Date() ).getTime() );\n<\/script>\n<\/p>        <div\n                style=\"display: none!important; position: absolute!important; transform: translateX(1000%)!important;\"\n                class=\"ff-el-group ff-hpsf-container\"\n        >\n            <div class=\"ff-el-input--label asterisk-right\">\n                <label for=\"ff_14_item_sf\" aria-label=\"Contact\">\n                    Contact                <\/label>\n            <\/div>\n            <div class=\"ff-el-input--content\">\n                <input type=\"text\"\n                       name=\"item_14__fluent_sf\"\n                       class=\"ff-el-form-control\"\n                       id=\"ff_14_item_sf\"\n                \/>\n            <\/div>\n        <\/div>\n                <input type=\"hidden\" id=\"__fluent_protection_token_14\" class=\"fluent-form-token-field\" name=\"__fluent_protection_token_14\">\n        <input type='hidden' name='__fluent_form_embded_post_id' value='10178' \/><input type=\"hidden\" id=\"_fluentform_14_fluentformnonce\" name=\"_fluentform_14_fluentformnonce\" value=\"a677b00dd7\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wp_http_referer\" value=\"\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10178\" \/><div data-name=\"ff_cn_id_1\"  class='ff-t-container ff-column-container ff_columns_total_2 '><div class='ff-t-cell ff-t-column-1' style='flex-basis: 82.45%;'><div class='ff-el-group'><div class='ff-el-input--content'><input type=\"email\" name=\"email\" id=\"ff_14_email\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"E-mail c\u00edmed\" data-name=\"email\"  aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><\/div><div class='ff-t-cell ff-t-column-2' style='flex-basis: 17.55%;'><div class='ff-el-group ff-text-left ff_submit_btn_wrapper ff_submit_btn_wrapper_custom'><button class=\"ff-btn ff-btn-submit ff-btn-md ff_btn_style wpf_has_custom_css\" type=\"submit\" name=\"custom_submit_button-14_1\" data-name=\"custom_submit_button-14_1\"  aria-label=\"Feliratkozom!\">Feliratkozom!<\/button><style>form.fluent_form_14 .wpf_has_custom_css.ff-btn-submit { background-color:#409EFF;border-color:#409EFF;color:#ffffff;min-width:100%; }form.fluent_form_14 .wpf_has_custom_css.ff-btn-submit:hover { background-color:#ffffff;border-color:#409EFF;color:#409EFF;min-width:100%; } <\/style><\/div><\/div><\/div><\/fieldset><\/form><div id='fluentform_14_errors' class='ff-errors-in-stack ff_form_instance_14_1 ff-form-loading_errors ff_form_instance_14_1_errors'><\/div><\/div>            <script type=\"text\/javascript\">\n                window.fluent_form_ff_form_instance_14_1 = {\"id\":\"14\",\"ajaxUrl\":\"https:\\\/\\\/monikagungl.com\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\",\"settings\":{\"layout\":{\"labelPlacement\":\"top\",\"helpMessagePlacement\":\"with_label\",\"errorMessagePlacement\":\"inline\",\"asteriskPlacement\":\"asterisk-right\"},\"restrictions\":{\"denyEmptySubmission\":{\"enabled\":false}}},\"form_instance\":\"ff_form_instance_14_1\",\"form_id_selector\":\"fluentform_14\",\"rules\":{\"email\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Ez a mez\\u0151 k\\u00f6telez\\u0151.\"},\"email\":{\"value\":true,\"message\":\"K\\u00e9rlek, \\u00e9rv\\u00e9nyes e-mail c\\u00edmet adj meg.\"}}},\"debounce_time\":300,\"file_upload_settings\":[]};\n                            <\/script>\n            \n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s nem ellens\u00e9g, hanem jelz\u00e9s<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az \u00e9rzelmi ev\u00e9st nem kell legy\u0151zn\u00f6d. Ink\u00e1bb tekints r\u00e1 jelz\u00e9sk\u00e9nt: azt mutatja, hogy sz\u00fcks\u00e9ged van valamire, amit eddig nem kapt\u00e1l meg. Ha k\u00edv\u00e1ncsis\u00e1ggal fordulsz fel\u00e9, nem fog egyik napr\u00f3l a m\u00e1sikra megsz\u0171nni, de egyre jobban fogod \u00e9rteni, mi\u00e9rt \u00e1llsz a h\u0171t\u0151 el\u0151tt. \u00c9s amikor m\u00e1r nem az \u00e9telnek kell p\u00f3tolnia a pihen\u00e9st, a figyelmet vagy a t\u00e1rsas\u00e1got, a t\u00e1ny\u00e9rod is mag\u00e1t\u00f3l megv\u00e1ltozik.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Err\u0151l sz\u00f3l a k\u00f6nyvem is, \u00e9s ebben seg\u00edtek a tan\u00e1csad\u00e1saimon: di\u00e9ta \u00e9s kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl, sok odafigyel\u00e9ssel. Ha nem egyed\u00fcl szeretn\u00e9l r\u00e1j\u00f6nni, mi h\u00faz\u00f3dik az ev\u00e9s m\u00f6g\u00f6tt, <strong>foglalj id\u0151pontot egy ingyenes els\u0151 konzult\u00e1ci\u00f3ra!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a class=\"mgl-btn\" href=\"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/online-taplalkozas-coaching\/#termin\" style=\"display:inline-block;background-color:#b02a52;color:#ffffff;border:2px solid #b02a52;border-radius:5px;padding:14px 18px;font-weight:700;text-decoration:none\">Ingyenes els\u0151 konzult\u00e1ci\u00f3 foglal\u00e1sa<\/a><\/p>\n\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nem vagy \u00e9hes, m\u00e9gis a h\u0171t\u0151 el\u0151tt \u00e1llsz? Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s nem gyenges\u00e9g. Megmutatom, mir\u0151l ismered fel, kapsz egy r\u00f6vid tesztet, \u00e9s h\u00e1rom k\u00e9rd\u00e9st, amelyek ev\u00e9s el\u0151tt seg\u00edtenek.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10169,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"\u00c9rzelmi ev\u00e9s: amikor nem a gyomrod, hanem a lelked \u00e9hes","_seopress_titles_desc":"Nem vagy \u00e9hes, m\u00e9gis eszel? Az \u00e9rzelmi ev\u00e9s jelei, egy r\u00f6vid mini teszt \u00e9s 3 k\u00e9rd\u00e9s, ami seg\u00edt \u2013 di\u00e9ta \u00e9s kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"","footnotes":""},"categories":[114,1],"tags":[],"class_list":["post-10178","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrungsberatung-blog-hu","category-unkategorisiert"],"meta_box":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10178","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10178"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10178\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10179,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10178\/revisions\/10179"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10169"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10178"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10178"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10178"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}