Vielleicht kennst du das Gef\u00fchl, dass dein K\u00f6rper sich ver\u00e4ndert hat, ohne dass du etwas anders gemacht h\u00e4ttest. Du isst wie immer, lebst wie immer \u2013 und trotzdem stimmt pl\u00f6tzlich nichts mehr. Das Gewicht verschiebt sich, der Hei\u00dfhunger meldet sich h\u00e4ufiger, der Schlaf tr\u00e4gt nicht mehr, und abends greift die Hand \u00f6fter zum S\u00fc\u00dfen als fr\u00fcher.<\/p>\n\n\n\n
Und weil niemand dar\u00fcber spricht, ziehst du vielleicht den naheliegenden, falschen Schluss: dass du dich einfach nicht genug zusammenrei\u00dft. Ich m\u00f6chte dir in diesem Beitrag eine ganz andere Sicht anbieten. Dass emotionales Essen in den Wechseljahren<\/strong> kein Versagen ist, sondern eine Botschaft \u2013 aus deinem K\u00f6rper und aus deinem Leben zugleich.<\/p>\n\n\n\n Der Psychologe C. G. Jung hat ein Bild gepr\u00e4gt, das ich sehr liebe. Er sprach vom Morgen und vom Nachmittag des Lebens. Und er sagte sinngem\u00e4\u00df: Was am Morgen des Lebens wahr war, wird am Nachmittag zur L\u00fcge. Die Regeln, die in der ersten Lebensh\u00e4lfte funktioniert haben, tragen in der zweiten nicht mehr.<\/p>\n\n\n\n Die Wechseljahre sind genau dieser \u00dcbergang \u2013 der Beginn des Nachmittags. Und vieles, was am Morgen deines Lebens galt, gilt jetzt nicht mehr. Der K\u00f6rper, der fr\u00fcher jede Di\u00e4t verzieh und alles wieder ausglich, tut das nicht mehr. Die Rolle, immer f\u00fcr alle da zu sein, beginnt sich zu leeren, wenn die Kinder gehen. Die Frage, wer du bist, wenn du nicht mehr gebraucht wirst, stellt sich zum ersten Mal seit Jahrzehnten.<\/p>\n\n\n\n Das ist kein Defekt und kein Abstieg. Es ist ein Wechsel des Lichts. Aber wenn wir mit den Werkzeugen des Morgens in den Nachmittag gehen, wundern wir uns, dass nichts mehr funktioniert. Auch beim Essen.<\/p>\n\n\n\n Fangen wir bei dem an, was ganz konkret und k\u00f6rperlich ist, denn das verdient, ernst genommen zu werden. In den Wechseljahren sinken die Spiegel von \u00d6strogen und Progesteron. Das ist keine Kleinigkeit, denn diese Hormone wirken weit \u00fcber den Zyklus hinaus.<\/p>\n\n\n\n Mit dem sinkenden \u00d6strogen werden auch weniger von den Botenstoffen gebildet, die f\u00fcr Ausgeglichenheit und gute Stimmung sorgen. Der Blutzucker ger\u00e4t leichter ins Schwanken, der Schlaf wird unruhiger, das Nervensystem reagiert empfindlicher auf Stress. Und der K\u00f6rper, der sich weniger gut selbst beruhigen kann, sucht nach dem Schnellsten, was hilft \u2013 nach etwas S\u00fc\u00dfem, das f\u00fcr einen Moment ein Gef\u00fchl von W\u00e4rme und Ruhe schenkt.<\/p>\n\n\n\n Mit anderen Worten: Wenn dich in dieser Zeit h\u00e4ufiger der Hei\u00dfhunger \u00fcberf\u00e4llt, liegt das nicht an mangelnder Willenskraft. Dein K\u00f6rper versucht, ein echtes Ungleichgewicht auszugleichen. Ihn daf\u00fcr zu verurteilen, w\u00e4re so ungerecht, wie einen Menschen mit Fieber f\u00fcr seine Schw\u00e4che zu tadeln.<\/p>\n\n\n\n Hier darf man dem K\u00f6rper durchaus entgegenkommen. Regelm\u00e4\u00dfige Mahlzeiten, die den Blutzucker ruhig halten, genug Eiwei\u00df, gute Fette, N\u00e4he zu echten Lebensmitteln \u2013 all das kann dem K\u00f6rper sp\u00fcrbar helfen, gelassener zu werden. Nicht als Di\u00e4t, nicht als neue Strenge, sondern als Freundlichkeit ihm gegen\u00fcber. Und alles, was l\u00e4nger anh\u00e4lt oder dich beunruhigt, geh\u00f6rt \u00e4rztlich abgekl\u00e4rt; die Wechseljahre sind eine Lebensphase, in der eine gute \u00e4rztliche Begleitung viel wert ist.<\/p>\n\n\n\n Aber die Hormone sind nur die halbe Geschichte. Und die meisten Ratgeber h\u00f6ren genau hier auf \u2013 bei Eiwei\u00df, Magnesium und Blutzucker. Als w\u00e4re eine Frau in der Lebensmitte nur ein hormoneller Regelkreis, den man richtig einstellen muss.<\/p>\n\n\n\n Die Wechseljahre sind aber nicht nur eine k\u00f6rperliche, sondern eine zutiefst seelische Wende. In dieser Zeit geschieht so vieles zugleich. Die Kinder werden gro\u00df und ziehen aus, und das Haus wird still. Die eigene Mutter wird alt oder stirbt. Der K\u00f6rper ver\u00e4ndert sich sichtbar, und mit ihm die Art, wie eine Frau in einer Welt gesehen wird, die Jugend \u00fcber alles stellt \u2013 viele Frauen erleben ein schmerzhaftes Gef\u00fchl, unsichtbar zu werden. Und mittendrin die gro\u00dfe, leise Frage: War es das? Und was kommt jetzt?<\/p>\n\n\n\n Diese Fragen sind kostbar, aber sie sind unbequem. Und der K\u00fchlschrank ist so viel n\u00e4her als die Antwort. Wenn abends alles still wird und diese Themen anklopfen, ist Essen der schnellste Weg, sie noch einen Abend l\u00e4nger nicht h\u00f6ren zu m\u00fcssen. So wird das Essen zum Tr\u00f6ster in einer Zeit, in der vieles zugleich getr\u00f6stet werden m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n Hier liegt der Kern, den ich dir mitgeben m\u00f6chte. Emotionales Essen in den Wechseljahren ist weder \u201enur hormonell\u201c noch \u201enur psychisch\u201c. Es ist beides zugleich, untrennbar. Der K\u00f6rper, der hormonell weniger Halt gibt, und die Seele, die vor einem gro\u00dfen \u00dcbergang steht, verst\u00e4rken sich gegenseitig.<\/p>\n\n\n\n Deshalb greift jeder Rat zu kurz, der nur eine Seite sieht. Wer dir nur sagt \u201eiss mehr Eiwei\u00df\u201c, \u00fcbersieht die Trauer und die Sinnfrage. Wer dir nur sagt \u201edas ist alles seelisch\u201c, \u00fcbersieht einen K\u00f6rper, der echte Unterst\u00fctzung braucht. Ein guter Weg schaut auf beides: Er nimmt den K\u00f6rper ernst und h\u00f6rt zugleich, wonach die Seele in dieser Wende hungert.<\/p>\n\n\n\n Genau so arbeite ich als Ern\u00e4hrungsberaterin und Coach \u2013 nicht nur mit dem Teller, sondern mit dem ganzen Menschen<\/a>, mit dem K\u00f6rper, den Gef\u00fchlen, der Lebensgeschichte und der Frage, wie ein gutes Leben in dieser neuen Phase aussehen darf.<\/p>\n\n\n\n Es gibt noch eine Ebene, die selten jemand anspricht und die gerade in dieser Lebensphase sp\u00fcrbar wird. Wir treten in die Wechseljahre nicht als unbeschriebenes Blatt ein. Wir tragen die Frauen vor uns in uns \u2013 ihre Muster, ihre S\u00e4tze, ihre unausgesprochenen Sorgen.<\/p>\n\n\n\n Viele von uns haben von M\u00fcttern und Gro\u00dfm\u00fcttern gelernt, sich nicht wichtig zu nehmen. Nimm dir nicht zu viel. Denk an deine Figur. Rei\u00df dich zusammen. Stell dich nicht so an. Diese Stimmen leben in uns weiter, oft als eine harte innere Kritikerin, deren Ton uns so vertraut ist, dass wir ihn f\u00fcr unseren eigenen halten. Dabei ist er es h\u00e4ufig gar nicht. Es ist die Stimme einer Frau, die in ihrer Zeit vielleicht keine andere Wahl hatte, als streng mit sich zu sein, um zu \u00fcberleben.<\/p>\n\n\n\n Und auch die schwierige Beziehung zum Essen wird oft weitergereicht wie ein Erbst\u00fcck \u2013 von Generation zu Generation, meist ohne Worte. Der Nachmittag des Lebens ist die Zeit, in der wir dieses Erbe zum ersten Mal wirklich anschauen d\u00fcrfen. Und entscheiden: Was davon will ich weitertragen? Und was darf ich, sanft und dankbar, hier ablegen?<\/p>\n\n\n\n Und jetzt m\u00f6chte ich etwas sehr deutlich sagen, weil unsere Kultur das Gegenteil behauptet. Die Wechseljahre sind kein Verfall. Unsere Gesellschaft feiert die Jugend und behandelt das \u00c4lterwerden der Frau als etwas, das man bek\u00e4mpfen, kaschieren, hinausz\u00f6gern muss. Diese Sicht ist nicht die Wahrheit. Sie ist ein kulturelles Missverst\u00e4ndnis \u2013 und es hat schon viel zu viele Frauen glauben lassen, ihre st\u00e4rkste Zeit l\u00e4ge hinter ihnen.<\/p>\n\n\n\n In vielen Kulturen galt und gilt die Frau in der Lebensmitte als die eigentlich m\u00e4chtige: die Wissende, die Weise, die, die nichts mehr beweisen muss. Und genau das ist die verborgene Kraft dieser Jahre. Es ist die Zeit, in der viele Frauen zum ersten Mal aufh\u00f6ren, es allen recht machen zu wollen. In der sie klarer sagen, was sie denken. In der sie sp\u00fcren, wof\u00fcr ihre Energie noch reicht \u2013 und wof\u00fcr nicht mehr, weil es sie nie gen\u00e4hrt hat. Was manche als nachlassende Kraft erleben, ist oft in Wahrheit eine neue, ehrlichere Verteilung dieser Kraft.<\/p>\n\n\n\n Es ist eine Zeit von Reife, von Klarheit, von B\u00fcndelung. Von einer Weisheit, die aus gelebtem Leben kommt und die keine junge Frau haben kann. Und ja, auch von einer neuen Freiheit, den eigenen K\u00f6rper und die eigenen Bed\u00fcrfnisse endlich ernst zu nehmen \u2013 vielleicht zum ersten Mal \u00fcberhaupt. Wenn du das emotionale Essen dieser Jahre in diesem Licht siehst, ist es kein Feind, der dich schw\u00e4cht, sondern ein Wegweiser, der dich zu dieser Kraft f\u00fchren m\u00f6chte.<\/p>\n\n\n\n Es w\u00e4re schade, die Wechseljahre nur als Verlust zu sehen \u2013 als das Ende des Morgens. Denn der Nachmittag des Lebens hat sein eigenes, warmes Licht. Zum ersten Mal seit Jahrzehnten entsteht Raum: nicht mehr st\u00e4ndig f\u00fcr alle da sein zu m\u00fcssen, sondern zu fragen, was du selbst eigentlich m\u00f6chtest. Viele Frauen erleben nach dieser Schwelle eine Freiheit und eine Klarheit, die sie am Morgen ihres Lebens nie kannten.<\/p>\n\n\n\n Das emotionale Essen ist dann oft der leise Bote, der dich auf diese Schwelle aufmerksam macht. Es sagt nicht \u201edu bist schwach\u201c. Es sagt \u201ehier will etwas geh\u00f6rt werden\u201c. Und wenn du beginnst, hinzuh\u00f6ren \u2013 auf den K\u00f6rper und auf die Seele \u2013, verliert der Griff zum S\u00fc\u00dfen oft ganz von selbst seine Dringlichkeit. Nicht, weil du ihn bek\u00e4mpfst, sondern weil das Eigentliche endlich Platz bekommt.<\/p>\n\n\n\n Wenn dich das n\u00e4chste Mal in dieser Lebensphase der Hei\u00dfhunger \u00fcberf\u00e4llt, halte einen Atemzug lang inne und stell dir zwei Fragen. Die erste, dem K\u00f6rper zugewandt: Habe ich heute eigentlich gut und regelm\u00e4\u00dfig gegessen, genug geschlafen? Die zweite, der Seele zugewandt: Und was in meinem Leben m\u00f6chte gerade geh\u00f6rt werden, das ich mit Essen \u00fcbert\u00f6ne?<\/p>\n\n\n\n Du darfst danach trotzdem essen. Es geht nicht ums Verzichten, sondern darum, beide Stimmen wieder zu h\u00f6ren \u2013 die deines K\u00f6rpers und die deiner Seele. Denn beide haben in dieser Zeit recht.<\/p>\n\n\n\n Die Wechseljahre sind eine der tiefgreifendsten Wenden im Leben einer Frau \u2013 und eine, durch die dich unsere Gesellschaft erstaunlich allein gehen l\u00e4sst. Emotionales Essen ist in dieser Zeit keine Schw\u00e4che, sondern ein sehr menschlicher Versuch, sich zu halten, w\u00e4hrend innen und au\u00dfen so vieles zugleich in Bewegung ist.<\/p>\n\n\n\n Wenn du magst, schauen wir gemeinsam hin \u2013 auf deinen K\u00f6rper und auf das, was dieser Nachmittag deines Lebens dir zeigen m\u00f6chte. In einem kostenlosen Erstgespr\u00e4ch<\/strong><\/a> lernen wir uns kennen, ganz ohne Druck. Nur ein erster Schritt in eine Lebensphase, die mehr sein darf als ein Kampf gegen den eigenen K\u00f6rper.<\/p>\n\n\n\n Wie erlebst du diese Zeit? Schreib mir gern in die Kommentare<\/strong>, was sich f\u00fcr dich ver\u00e4ndert hat \u2013 im K\u00f6rper, im Leben, im Verh\u00e4ltnis zum Essen. Manchmal ist schon das Aussprechen der erste Schritt.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbrigens: Zwei der h\u00e4ufigsten stillen Begleiter des emotionalen Essens habe ich in eigenen Beitr\u00e4gen beschrieben \u2013 das Frustessen am Abend<\/a> und das Essen aus Einsamkeit<\/a>. Beide zeigen sich in den Wechseljahren oft besonders deutlich.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" In den Wechseljahren ver\u00e4ndert sich der K\u00f6rper \u2013 und mit ihm der Hunger. Doch dahinter steckt mehr als Hormone. 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Die eine Wahrheit: dein K\u00f6rper ver\u00e4ndert sich wirklich<\/h2>\n\n\n\n
Die andere Wahrheit: es geht nicht nur um Hormone<\/h2>\n\n\n\n
\u00a0Warum beide Wahrheiten zusammengeh\u00f6ren<\/h2>\n\n\n\n
Was wir von unseren M\u00fcttern und Gro\u00dfm\u00fcttern tragen<\/h2>\n\n\n\n
Die untersch\u00e4tzte Kraft dieser Lebensphase<\/h2>\n\n\n\n
Der Nachmittag hat sein eigenes Licht<\/h2>\n\n\n\n
Ein erster, kleiner Schritt f\u00fcr dich<\/h3>\n\n\n\n
Du musst da nicht allein durch<\/h2>\n\n\n\n
Und du?<\/h3>\n\n\n\n