{"id":9792,"date":"2026-09-23T18:59:11","date_gmt":"2026-09-23T16:59:11","guid":{"rendered":"https:\/\/monikagungl.com\/?p=9792"},"modified":"2026-09-23T19:01:18","modified_gmt":"2026-09-23T17:01:18","slug":"feherje-mitosz-valtozokorban-mozgas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/feherje-mitosz-valtozokorban-mozgas\/","title":{"rendered":"A feh\u00e9rje-m\u00edtosz a v\u00e1ltoz\u00f3korban: mi\u00e9rt nem a feh\u00e9rjeporban vannak az izmaid"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Alig van olyan \u00e9letszakasz, ami k\u00f6r\u00fcl annyi zaj lenne, mint a v\u00e1ltoz\u00f3kor. \u00c9s alig van m\u00e1s, amire annyit rekl\u00e1mozn\u00e1nak. Feh\u00e9rjepor a turmixba. Kollag\u00e9n a k\u00e1v\u00e9ba. Kreatin a vizespoh\u00e1rba. \u00c9s a sz\u00e1molgat\u00e1s: ennyi meg ennyi gramm feh\u00e9rje tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt, kal\u00f3ri\u00e1t k\u00f6vetni, minden \u00e9tkez\u00e9st megvizsg\u00e1lni, el\u00e9r-e 30 gramm feh\u00e9rj\u00e9t.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s te ott \u00e1llsz a k\u00f6zep\u00e9n, \u00e9s azt k\u00e9rdezed: t\u00e9nyleg kell ez? R\u00e9gen kellett ez nekem? Kellett ez any\u00e1mnak, nagyany\u00e1mnak?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem. Nekik nem kellett. \u00c9s pontosan itt kezd\u0151dik az igazi v\u00e1lasz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mit mond a kutat\u00e1s val\u00f3j\u00e1ban \u2013 \u00e9s mit csin\u00e1l bel\u0151le a rekl\u00e1m<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kezdj\u00fck a t\u00e9nnyel, mert az igaz: a v\u00e1ltoz\u00f3korban megv\u00e1ltozik a test. A cs\u00f6kken\u0151 \u00f6sztrog\u00e9nnel k\u00f6nnyebben vesz\u00edt izomt\u00f6meget \u2013 a szaksz\u00f3 erre a szarkop\u00e9nia. Az izom fontos: az er\u0151h\u00f6z, a csontokhoz, az anyagcser\u00e9hez. Eddig minden helyes.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De most j\u00f6n az a r\u00e9sz, amit a rekl\u00e1m sz\u00edvesen elhallgat. A sporttudom\u00e1ny itt meglep\u0151en egyet\u00e9rt \u2013 \u00e9s az eredm\u00e9ny felt\u0171n\u0151en vil\u00e1gos: a mozg\u00e1s. Az inger. A terhel\u00e9s. Az izom nem att\u00f3l n\u0151, hogy egy \u00f6sszetev\u0151 \u00edg\u00e9retesen hangzik \u2013 att\u00f3l n\u0151, hogy megdolgoztatj\u00e1k. A magasabb feh\u00e9rjebevitel vagy a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151k csak korl\u00e1tozottan er\u0151s\u00edtik a mozg\u00e1s hat\u00e1s\u00e1t \u2013 az edz\u00e9singer n\u00e9lk\u00fcl a legt\u00f6bbje kihaszn\u00e1latlan marad.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Leford\u00edtva: a l\u00e9nyeg nincs a polcon. Semmilyen feh\u00e9rjepor, kreatin, kollag\u00e9n-turmix nem helyettes\u00edti azt, amit csak a saj\u00e1t, mozg\u00e1sban l\u00e9v\u0151 tested tud l\u00e9trehozni. A feh\u00e9rj\u00e9nek van helye \u2013 legjobb, ha val\u00f3di, teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9telb\u0151l j\u00f6n, ak\u00e1r <a href=\"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/legjobb-vegan-feherjeforrasok\/\">n\u00f6v\u00e9nyi forr\u00e1sb\u00f3l<\/a>. De az a k\u00f6ret, nem a f\u0151szerepl\u0151. A f\u0151szerepl\u0151 te vagy, amikor mozogsz.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Amit nagyany\u00e1ink tudtak, an\u00e9lk\u00fcl hogy tudt\u00e1k volna<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gondolj egy pillanatra a n\u0151kre, akik el\u0151tt\u00fcnk \u00e9ltek. Any\u00e1dra, nagyany\u00e1dra. \u0150k nem sz\u00f3rtak feh\u00e9rjeport. Nem sz\u00e1moltak kal\u00f3ri\u00e1t, nem osztott\u00e1k el a feh\u00e9rj\u00e9t tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt, nem k\u00e9rdeztek meg egy appot, hogy a vacsora \u201eszabad-e\u201d.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s m\u00e9gis \u2013 vagy \u00e9pp ez\u00e9rt \u2013 gyakran er\u0151sebbek, f\u00f6ldk\u00f6zelibbek voltak, mint mi az \u00f6sszes sz\u00e1molgat\u00e1sunkkal. Mi\u00e9rt? Mert eg\u00e9sz nap mozogtak. Nem \u201eedz\u00e9sk\u00e9nt\u201d, nem vezekl\u00e9sk\u00e9nt, nem valamik\u00e9nt, amit ki kell \u00e9rdemelni. Egyszer\u0171en, mert az \u00e9let mozg\u00e1s volt: kert, l\u00e9pcs\u0151k, gyalog\u00fat, k\u00e9zzel v\u00e9gzett munka. \u00c9s mert az \u00f6reged\u00e9st, a v\u00e1ltoz\u00f3kort term\u00e9szetesnek vett\u00e9k. Nem ellens\u00e9gnek, akit kieg\u00e9sz\u00edt\u0151kkel kell legy\u0151zni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Elvesztett\u00fcnk valamit a sok sz\u00e1m fel\u00e9 vezet\u0151 \u00faton. \u00c9s a j\u00f3 h\u00edr: vissza tudjuk hozni. Nem bonyolult. Az ellent\u00e9te a bonyolultnak.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Te is volt\u00e1l egyszer egy gyerek a j\u00e1tsz\u00f3t\u00e9ren<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Figyelj meg egy gyereket, aki kint j\u00e1tszik. Fut, c\u00e9l n\u00e9lk\u00fcl. P\u00f6r\u00f6g, am\u00edg elsz\u00e9d\u00fcl, \u00e9s k\u00f6zben nevet. Ugr\u00e1l, m\u00e1szik, t\u00e1ncol egy zen\u00e9re, amit csak \u0151 hall. Senki nem mondta neki, hogy mozognia kell. Nincs terv, nincs app, nincs b\u0171ntudat. Egyetlen okb\u00f3l mozog: mert j\u00f3 \u00e9rz\u00e9s \u00e9l\u0151nek lenni ebben a testben.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Te volt\u00e1l ez a gyerek. A tested eml\u00e9kszik r\u00e1. Csak elrejtetted valahol ezt az \u00f6r\u00f6m\u00f6t \u2013 az \u201eel kellene mennem v\u00e9gre sportolni\u201d al\u00e1, a kal\u00f3ri\u00e1k al\u00e1, az al\u00e1 az \u00e9rz\u00e9s al\u00e1, hogy a tested egy projekt, amit fejleszteni kell.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne edz\u00e9stervekr\u0151l besz\u00e9lj\u00fcnk h\u00e1t. Besz\u00e9lj\u00fcnk valami m\u00e1sr\u00f3l.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Az igazi els\u0151 l\u00e9p\u00e9s: menj ki<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menj a term\u00e9szetbe. Az erd\u0151be. Fuss, vagy s\u00e9t\u00e1lj \u2013 mindegy, milyen messze, mindegy, h\u00e1ny kilom\u00e9ter. Felejtsd el a kilom\u00e9tereket. Felejtsd el a l\u00e9p\u00e9seket, amiket az \u00f3r\u00e1d sz\u00e1mol. A telefont hagyd otthon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s azt\u00e1n, mik\u00f6zben m\u00e9sz: n\u00e9zd a felh\u0151ket. A hull\u00e1mokat, ha v\u00edz van a k\u00f6zelben. A madarakat. \u00c9rezd a szell\u0151 h\u0171s lehelet\u00e9t a karodon, a napf\u00e9ny meleg\u00e9t az arcodon. \u00d6leld meg a f\u00e1kat \u2013 igen, t\u00e9nyleg. \u00dclj ki egy parkba, \u00e9s hallgasd a gyermekek felszabadult nevet\u00e9s\u00e9t. Ez vagy te m\u00e9g ma is. Csak elrejtetted magad. Hozd el\u0151, \u00e9s ezzel a gyermeki mosollyal menj ki a szabadba mozogni.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Az elej\u00e9n nem az sz\u00e1m\u00edt, mennyit. Az sz\u00e1m\u00edt, hogy \u00fajra csatlakozz. Hogy \u00fajratanuld \u00e9lvezni. \u00c9s azt\u00e1n, egyszer csak, nem fogod sz\u00e1molni a kilom\u00e9tereket \u2013 azt fogod mondani: ebb\u0151l k\u00e9rek m\u00e9\u00e9\u00e9\u00e9g.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9s ez m\u00e1r a medit\u00e1ci\u00f3 kezdete<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tal\u00e1n azt gondolod: \u201emedit\u00e1lni nem tudok, tele van a fejem.\u201d Akkor halld \u00fajra, mit tett\u00e9l az el\u0151bb: n\u00e9zted a felh\u0151ket, \u00e9rezted a szelet a b\u0151r\u00f6d\u00f6n, hallgattad a gyerekek nevet\u00e9s\u00e9t, a napot az arcodon.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ez a medit\u00e1ci\u00f3. Pontosan ez. Nem kell hozz\u00e1 p\u00e1rna, app, csend a fejben. Csak annyi kell, hogy egy pillanatra teljesen itt legy\u00e9l, a testedben, ebben a percben. Aki azt hiszi, nem tud medit\u00e1lni, annak pont ennyi kell: kimenni, mozogni, \u00e9szrevenni. Innen az \u00fat sokkal messzebb vezet, mint most sejten\u00e9d \u2013 \u00f6nmagadhoz, a testeddel val\u00f3 m\u00e9lyebb b\u00e9k\u00e9hez. Aki szeretn\u00e9, <a href=\"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/meditacio-kezdoeknek\/\">az els\u0151 l\u00e9p\u00e9seket a medit\u00e1ci\u00f3ba<\/a> egy k\u00fcl\u00f6n \u00edr\u00e1sban is megtal\u00e1lja.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00c9s azt\u00e1n: egy\u00e9l \u00e9lvezettel<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9s amikor haza\u00e9rsz? V\u00e9gy egy hideg f\u00fcrd\u0151t. \u00c9s azt\u00e1n edd meg a vacsor\u00e1dat \u2013 \u00e9lvezettel.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne a \u201efeh\u00e9rje-t\u00e1ny\u00e9rt\u201d. Ne a keto-t\u00e1ny\u00e9rt, ne a paleo-t\u00e1ny\u00e9rt. A szeretettel elk\u00e9sz\u00edtett t\u00e1ny\u00e9rt. Lakj j\u00f3l, j\u00f3lesetten \u2013 de ne addig, am\u00edg azt \u00e9rzed: \u201etele vagyok\u201d. Hanem addig a halk, el\u00e9gedett \u00e9rz\u00e9sig: j\u00f3 ez \u00edgy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hidd el: ha az elej\u00e9n ezekre figyelsz \u2013 kimenni, \u00e9szrevenni, \u00e9lvezettel enni \u2013, minden megv\u00e1ltozik. A tested. A lelked. A kapcsolatod a vil\u00e1ggal \u00e9s \u00f6nmagaddal. Mert az \u00e9letm\u00f3dv\u00e1lt\u00e1s nem atomfizika. Nem sz\u00e1molgat\u00e1s. Nem vagyunk g\u00e9pek, sz\u00e1mok, \u201eennyi meg ennyi gramm kilogrammonk\u00e9nt\u201d. \u00c9l\u0151 emberek vagyunk.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Egy els\u0151 kis l\u00e9p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menj ma ki t\u00edz percre. C\u00e9l n\u00e9lk\u00fcl, kilom\u00e9terek n\u00e9lk\u00fcl, telefon n\u00e9lk\u00fcl. N\u00e9zz meg egyetlen dolgot tudatosan \u2013 egy felh\u0151t, egy f\u00e1t, egy madarat. Ennyi az eg\u00e9sz. Nincs edz\u00e9s, nincs teljes\u00edtm\u00e9ny. Csak te \u00e9s a vil\u00e1g, t\u00edz percre. \u00c9s azt\u00e1n edd meg a k\u00f6vetkez\u0151 \u00e9teled egy kicsit lassabban, egy kicsit tudatosabban. T\u00f6bb nem kell a kezd\u00e9shez.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Egy \u0151szinte sz\u00f3 a mozg\u00e1sr\u00f3l \u00e9s az er\u0151r\u0151l<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hogy ne legyen f\u00e9lre\u00e9rt\u00e9s: az izom meg\u0151rz\u00e9se a v\u00e1ltoz\u00f3korban t\u00e9nyleg fontos, \u00e9s a kutat\u00e1s azt aj\u00e1nlja, hogy hetente k\u00e9t-h\u00e1romszor dolgoztasd meg a nagy izomcsoportokat \u2013 ez n\u00e9ha val\u00f3di ellen\u00e1ll\u00e1s legyen, ne csak s\u00e9ta. \u00c9n t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1si tan\u00e1csad\u00f3 \u00e9s integr\u00e1l k\u00eds\u00e9r\u0151 vagyok, nem edz\u0151; egy c\u00e9lzott edz\u00e9stervhez szakember a helyes c\u00edm. Amit \u00e9n adni szeretn\u00e9k, az m\u00e1s: ne a tervvel kezdd. Az \u00fajracsatlakoz\u00e1ssal kezdd. A terv mag\u00e1t\u00f3l j\u00f6n, ha visszat\u00e9rt az \u00f6r\u00f6m.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Gyakori k\u00e9rd\u00e9sek: feh\u00e9rje, mozg\u00e1s a v\u00e1ltoz\u00f3korban<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-wpseopress-faq-block-v2 is-layout-flow wp-block-wpseopress-faq-block-v2-is-layout-flow\">\n<details id=\"kell-e-a-valtozokorban-feherjepor\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Kell-e a v\u00e1ltoz\u00f3korban feh\u00e9rjepor?<\/summary>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c1ltal\u00e1ban nem. A feh\u00e9rje fontos, de legjobb, ha val\u00f3di, teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9telb\u0151l j\u00f6n \u2013 \u00e1llati vagy n\u00f6v\u00e9nyi. A por kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 k\u00fcl\u00f6nleges esetekre, nem k\u00f6telez\u0151. Az izmoknak a mozg\u00e1s a d\u00f6nt\u0151, nem a por.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"van-ertelme-a-kreatinnak-a-valtozokorban\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Van \u00e9rtelme a kreatinnak a v\u00e1ltoz\u00f3korban?<\/summary>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A kreatint egyre ink\u00e1bb vizsg\u00e1lj\u00e1k n\u0151kn\u00e9l is, \u00e9s bizonyos esetekben seg\u00edthet. De nem helyettes\u00edti a mozg\u00e1s-ingert \u2013 mozg\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl a legjobb kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 is j\u00f3val kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e1sos. A l\u00e9nyeg nincs a polcon.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"kell-e-kaloriat-es-feherjet-kilogrammonkent-szamolni\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Kell-e kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t kilogrammonk\u00e9nt sz\u00e1molni?<\/summary>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nem. Az ir\u00e1ny\u00e9rt\u00e9kek durva t\u00e1j\u00e9koz\u00f3d\u00e1st adhatnak, de nem vizsga, amit minden \u00e9tkez\u00e9snek le kell tennie. Fontosabb \u00e9lvezettel enni, j\u00f3llakni \u2013 \u00e9s a saj\u00e1t testedre hallgatni, nem egy appra.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"mi-fontosabb-a-feherje-vagy-a-mozgas\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>Mi fontosabb \u2013 a feh\u00e9rje vagy a mozg\u00e1s?<\/summary>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A kutat\u00e1s egyet\u00e9rt: az edz\u00e9singer a d\u00f6nt\u0151. Az izom a terhel\u00e9sre reag\u00e1l, nem a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151re. A feh\u00e9rje t\u00e1mogat, de a mozg\u00e1s-inger a d\u00f6nt\u0151 t\u00e9nyez\u0151.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n<details id=\"reg-nem-mozogtam-hogyan-kezdjem\" class=\"wp-block-details is-layout-flow wp-block-details-is-layout-flow\"><summary>R\u00e9g nem mozogtam \u2013 hogyan kezdjem?<\/summary>\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ne tervvel, hanem egy s\u00e9t\u00e1val. Menj ki, c\u00e9l n\u00e9lk\u00fcl, kilom\u00e9terek n\u00e9lk\u00fcl, telefon n\u00e9lk\u00fcl. Vedd \u00e9szre a term\u00e9szetet. El\u0151sz\u00f6r csak az sz\u00e1m\u00edt, hogy \u00fajra csatlakozz \u2013 a t\u00f6bbi mag\u00e1t\u00f3l j\u00f6n.<\/p>\n<\/details>\n<script type=\"application\/ld+json\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@type\":\"FAQPage\",\"url\":\"https:\/\/monikagungl.com\/feherje-mitosz-valtozokorban-mozgas\/\",\"@id\":\"https:\/\/monikagungl.com\/feherje-mitosz-valtozokorban-mozgas\/\",\"mainEntity\":[{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/monikagungl.com\/feherje-mitosz-valtozokorban-mozgas\/#kell-e-a-valtozokorban-feherjepor\",\"name\":\"Kell-e a v\u00e1ltoz\u00f3korban feh\u00e9rjepor?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>\u00c1ltal\u00e1ban nem. A feh\u00e9rje fontos, de legjobb, ha val\u00f3di, teljes \u00e9rt\u00e9k\u0171 \u00e9telb\u0151l j\u00f6n \u2013 \u00e1llati vagy n\u00f6v\u00e9nyi. A por kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 k\u00fcl\u00f6nleges esetekre, nem k\u00f6telez\u0151. Az izmoknak a mozg\u00e1s a d\u00f6nt\u0151, nem a por.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/monikagungl.com\/feherje-mitosz-valtozokorban-mozgas\/#van-ertelme-a-kreatinnak-a-valtozokorban\",\"name\":\"Van \u00e9rtelme a kreatinnak a v\u00e1ltoz\u00f3korban?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>A kreatint egyre ink\u00e1bb vizsg\u00e1lj\u00e1k n\u0151kn\u00e9l is, \u00e9s bizonyos esetekben seg\u00edthet. De nem helyettes\u00edti a mozg\u00e1s-ingert \u2013 mozg\u00e1s n\u00e9lk\u00fcl a legjobb kieg\u00e9sz\u00edt\u0151 is j\u00f3val kev\u00e9sb\u00e9 hat\u00e1sos. A l\u00e9nyeg nincs a polcon.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/monikagungl.com\/feherje-mitosz-valtozokorban-mozgas\/#kell-e-kaloriat-es-feherjet-kilogrammonkent-szamolni\",\"name\":\"Kell-e kal\u00f3ri\u00e1t \u00e9s feh\u00e9rj\u00e9t kilogrammonk\u00e9nt sz\u00e1molni?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Nem. Az ir\u00e1ny\u00e9rt\u00e9kek durva t\u00e1j\u00e9koz\u00f3d\u00e1st adhatnak, de nem vizsga, amit minden \u00e9tkez\u00e9snek le kell tennie. Fontosabb \u00e9lvezettel enni, j\u00f3llakni \u2013 \u00e9s a saj\u00e1t testedre hallgatni, nem egy appra.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/monikagungl.com\/feherje-mitosz-valtozokorban-mozgas\/#mi-fontosabb-a-feherje-vagy-a-mozgas\",\"name\":\"Mi fontosabb \u2013 a feh\u00e9rje vagy a mozg\u00e1s?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>A kutat\u00e1s egyet\u00e9rt: az edz\u00e9singer a d\u00f6nt\u0151. Az izom a terhel\u00e9sre reag\u00e1l, nem a kieg\u00e9sz\u00edt\u0151re. A feh\u00e9rje t\u00e1mogat, de a mozg\u00e1s-inger a d\u00f6nt\u0151 t\u00e9nyez\u0151.&lt;\/p>\"}},{\"@type\":\"Question\",\"url\":\"https:\/\/monikagungl.com\/feherje-mitosz-valtozokorban-mozgas\/#reg-nem-mozogtam-hogyan-kezdjem\",\"name\":\"R\u00e9g nem mozogtam \u2013 hogyan kezdjem?\",\"answerCount\":1,\"acceptedAnswer\":{\"@type\":\"Answer\",\"text\":\"&lt;p>Ne tervvel, hanem egy s\u00e9t\u00e1val. Menj ki, c\u00e9l n\u00e9lk\u00fcl, kilom\u00e9terek n\u00e9lk\u00fcl, telefon n\u00e9lk\u00fcl. Vedd \u00e9szre a term\u00e9szetet. El\u0151sz\u00f6r csak az sz\u00e1m\u00edt, hogy \u00fajra csatlakozz \u2013 a t\u00f6bbi mag\u00e1t\u00f3l j\u00f6n.&lt;\/p>\"}}]}<\/script><\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:40px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Vissza \u00f6nmagadhoz \u2013 egy\u00fctt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">A vissza\u00fat a saj\u00e1t testedhez \u2013 el a sz\u00e1mokt\u00f3l, a meg\u00e9l\u00e9shez \u2013 egyszer\u0171bb, mint a di\u00e9takult\u00fara elhiteti vel\u00fcnk. De egyed\u00fcl n\u00e9ha neh\u00e9z megtal\u00e1lni, mert olyan sok\u00e1ig gyakoroltuk a sz\u00e1mol\u00e1st. \u00c9ppen ebben k\u00eds\u00e9rem a n\u0151ket: integr\u00e1l szeml\u00e9lettel, amely a testet, a lelket, a mozg\u00e1st \u00e9s az \u00e9lvezetet egy\u00fctt l\u00e1tja. Ha \u00e9rzed, hogy \u00fajra szeretn\u00e9l kapcsol\u00f3dni \u00f6nmagadhoz, tegy\u00fck meg az els\u0151 l\u00e9p\u00e9st egy <a href=\"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/online-taplalkozas-coaching\/#termin\">ingyenes els\u0151 besz\u00e9lget\u00e9sen<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c9ppen egy k\u00f6nyv\u00f6n is dolgozom a test nyelv\u00e9r\u0151l \u2013 arr\u00f3l is, hogyan nyerj\u00fck vissza a mozg\u00e1s \u00e9s az ev\u00e9s \u00f6r\u00f6m\u00e9t. Aki feliratkozik a h\u00edrlevelemre, els\u0151k\u00e9nt \u00e9rtes\u00fcl r\u00f3la.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00c9s te?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mikor mozogt\u00e1l utolj\u00e1ra a szabadban, puszt\u00e1n \u00f6r\u00f6mb\u0151l \u2013 c\u00e9l n\u00e9lk\u00fcl, kilom\u00e9terek sz\u00e1mol\u00e1sa n\u00e9lk\u00fcl? \u00cdrd meg kommentben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Alig van olyan \u00e9letszakasz, ami k\u00f6r\u00fcl annyi zaj lenne, mint a v\u00e1ltoz\u00f3kor. \u00c9s alig van m\u00e1s, amire annyit rekl\u00e1mozn\u00e1nak. Feh\u00e9rjepor a turmixba. Kollag\u00e9n a k\u00e1v\u00e9ba. Kreatin a vizespoh\u00e1rba. \u00c9s a sz\u00e1molgat\u00e1s: ennyi meg ennyi gramm feh\u00e9rje tests\u00falykilogrammonk\u00e9nt, kal\u00f3ri\u00e1t k\u00f6vetni, minden \u00e9tkez\u00e9st megvizsg\u00e1lni, el\u00e9r-e 30 gramm feh\u00e9rj\u00e9t. \u00c9s te ott \u00e1llsz a k\u00f6zep\u00e9n, \u00e9s azt k\u00e9rdezed: [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_titles_title":"A feh\u00e9rje-m\u00edtosz a v\u00e1ltoz\u00f3korban \u2013 mi sz\u00e1m\u00edt val\u00f3j\u00e1ban","_seopress_titles_desc":"Feh\u00e9rjepor, kreatin, kal\u00f3riasz\u00e1mol\u00e1s? Amit nagyany\u00e1ink mindezek n\u00e9lk\u00fcl tudtak \u2013 \u00e9s mi\u00e9rt sz\u00e1m\u00edt a v\u00e1ltoz\u00f3korban a mozg\u00e1s \u00e9s az \u00e9lvezet t\u00f6bbet minden turmixn\u00e1l.","_seopress_robots_index":"","_seopress_robots_follow":"","_seopress_robots_imageindex":"","_seopress_robots_snippet":"","_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_robots_breadcrumbs":"","_seopress_robots_freeze_modified_date":"","_seopress_robots_custom_modified_date":"","_seopress_robots_canonical":"","_seopress_social_fb_title":"","_seopress_social_fb_desc":"","_seopress_social_fb_img":"","_seopress_social_fb_img_attachment_id":0,"_seopress_social_fb_img_width":0,"_seopress_social_fb_img_height":0,"_seopress_social_twitter_title":"","_seopress_social_twitter_desc":"","_seopress_social_twitter_img":"","_seopress_social_twitter_img_attachment_id":0,"_seopress_social_twitter_img_width":0,"_seopress_social_twitter_img_height":0,"_seopress_redirections_value":"","_seopress_redirections_enabled":"","_seopress_redirections_enabled_regex":"","_seopress_redirections_logged_status":"","_seopress_redirections_param":"","_seopress_redirections_type":0,"_seopress_analysis_target_kw":"feh\u00e9rje v\u00e1ltoz\u00f3kor","footnotes":""},"categories":[114,117],"tags":[],"class_list":["post-9792","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ernaehrungsberatung-blog-hu","category-integralernaehrung-gesundheit-hu"],"meta_box":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9792","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9792"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9792\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9797,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9792\/revisions\/9797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9792"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9792"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9792"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}