{"id":9811,"date":"2026-09-24T17:51:57","date_gmt":"2026-09-24T15:51:57","guid":{"rendered":"https:\/\/monikagungl.com\/?p=9811"},"modified":"2026-09-24T18:13:20","modified_gmt":"2026-09-24T16:13:20","slug":"hangulatingadozas-valtozokorban","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/monikagungl.com\/hu\/hangulatingadozas-valtozokorban\/","title":{"rendered":"Hangulatingadoz\u00e1s a v\u00e1ltoz\u00f3korban: amikor az \u00e9rzelmek hull\u00e1mvas\u00faton j\u00e1rnak \u2013 \u00e9s az ev\u00e9s is vel\u00fck"},"content":{"rendered":"\n

Az im\u00e9nt m\u00e9g rendben volt minden. Azt\u00e1n a semmib\u0151l felborul valami. Egy sz\u00f3, egy pillant\u00e1s, egy apr\u00f3s\u00e1g \u2013 \u00e9s hirtelen ott a k\u00f6nny, az ingerl\u00e9kenys\u00e9g, vagy egy d\u00fch, ami sokkal nagyobb, mint az ok. Egy \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb m\u00e1r minden j\u00f3, \u00e9s te csak k\u00e9rdezed: mi volt ez az el\u0151bb?<\/p>\n\n\n\n

Ha ismer\u0151s, nem vagy egyed\u00fcl. A n\u0151k nagyj\u00e1b\u00f3l h\u00e1romnegyede tapasztal a v\u00e1ltoz\u00f3korban ilyen hangulatingadoz\u00e1st \u2013 az \u00e9rzelmi hull\u00e1mz\u00e1s ennek az id\u0151szaknak az egyik leggyakoribb k\u00eds\u00e9r\u0151je. \u00c9s szinte mindig ugyanazt a magyar\u00e1zatot olvasod: a hormonok. Cs\u00f6kken az \u00f6sztrog\u00e9n, felborul a szerotonin, a hangulat hull\u00e1mvas\u00fatra \u00fcl.<\/p>\n\n\n\n

Ez igaz. De ez csak a t\u00f6rt\u00e9net fele. Mert amir\u0151l szinte egyetlen cikk sem \u00edr: ezek az \u00e9rzelmi hull\u00e1mok gyakran nem egyed\u00fcl j\u00e1rnak. Az ev\u00e9s is vel\u00fck utazik.<\/p>\n\n\n\n

Amit a hormonok megmagyar\u00e1znak \u2013 \u00e9s amit nem<\/h2>\n\n\n\n

Kezdj\u00fck azzal, ami igaz. A v\u00e1ltoz\u00f3korban cs\u00f6kken az \u00f6sztrog\u00e9nszint, \u00e9s az \u00f6sztrog\u00e9n szab\u00e1lyozza t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt a szerotonin \u2013 a \u201eboldogs\u00e1ghormon” \u2013 termel\u00e9s\u00e9t, ami a kiegyens\u00falyozotts\u00e1g\u00e9rt felel. Kevesebb \u00f6sztrog\u00e9n gyakran ingadoz\u00f3 szerotoninszintet jelent, \u00e9s ez ingerl\u00e9kenys\u00e9gben, hangulati m\u00e9lypontokban, hirtelen \u00e9rzelmi kit\u00f6r\u00e9sekben mutatkozhat meg. Eddig a biok\u00e9mia, \u00e9s ez val\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n

De itt v\u00e9get \u00e9r a szok\u00e1sos magyar\u00e1zat \u2013 \u00e9s pontosan itt kezd\u0151dik az, amit a munk\u00e1mban nap mint nap l\u00e1tok. Mert az ingadoz\u00f3 szerotoninszint nem csak a hangulatot teszi labiliss\u00e1. Valami m\u00e1st is tesz: arra k\u00e9sztet, hogy az ut\u00e1n ny\u00faljunk, ami a leggyorsabban emeli a szerotonint. \u00c9s ez \u2013 nem v\u00e9letlen\u00fcl \u2013 pontosan az, amire ilyenkor megk\u00edv\u00e1nunk: az \u00e9dess\u00e9g, a csokol\u00e1d\u00e9, a sz\u00e9nhidr\u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

A test k\u00f6zben nem buta. Okos. A csokol\u00e1d\u00e9 r\u00f6vid t\u00e1von megemeli a szerotonint. Amikor a hangulat a padl\u00f3n van, a test egy nagyon r\u00e9gi, nagyon \u00e9rtelmes jelet k\u00fcld: szerezz gyorsan valamit, ami stabiliz\u00e1l. A baj csak az, hogy a hat\u00e1s h\u00fasz percig tart. Ut\u00e1na a hangulat gyakran m\u00e9lyebbre esik, mint el\u0151tte \u2013 \u00e9s a k\u00f6rforg\u00e1s kezd\u0151dik el\u00f6lr\u0151l.<\/p>\n\n\n\n

A hull\u00e1mvas\u00fat a fejben \u2013 \u00e9s a hull\u00e1mvas\u00fat a t\u00e1ny\u00e9ron<\/h2>\n\n\n\n

N\u00e9zd meg egym\u00e1s mellett a k\u00e9t mozg\u00e1st. A hangulat: az im\u00e9nt m\u00e9g der\u0171s, azt\u00e1n hirtelen ingerl\u00e9kenys\u00e9g, azt\u00e1n egy m\u00e9lypont, azt\u00e1n kimer\u00fclts\u00e9g. \u00c9s az ev\u00e9s: az im\u00e9nt m\u00e9g \u201ema eg\u00e9szs\u00e9gesen eszem”, azt\u00e1n hirtelen a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s, azt\u00e1n a csokol\u00e1d\u00e9, azt\u00e1n a megb\u00e1n\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

Ez nem k\u00e9t k\u00fcl\u00f6n hull\u00e1mvas\u00fat. Ugyanaz. A hormon\u00e1lis ingadoz\u00e1s destabiliz\u00e1lja a hangulatot, a labilis hangulat vigaszt keres, \u00e9s a leggyorsabb vigasz, amit ismer\u00fcnk, a h\u0171t\u0151ben van. \u00cdgy lesz egy hormon\u00e1lis ingadoz\u00e1sb\u00f3l \u00e9rzelmi ev\u00e9s \u2013 \u00e9s az ev\u00e9sb\u0151l k\u00eds\u00e9rlet, hogy szab\u00e1lyozzuk azokat az \u00e9rzelmeket, amikhez ebben az id\u0151szakban hi\u00e1nyoznak a megszokott eszk\u00f6zeink.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9ppen ez\u00e9rt nem el\u00e9g csak a hormonokr\u00f3l besz\u00e9lni. Aki meg akarja \u00e9rteni a v\u00e1ltoz\u00f3kori hangulatingadoz\u00e1st, annak azt is meg kell \u00e9rtenie, hogyan fon\u00f3dik \u00f6ssze az \u00e9rzelmi ev\u00e9ssel<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Mi\u00e9rt \u00e9pp most? Az \u00e9let d\u00e9lut\u00e1nja<\/h2>\n\n\n\n

Van egy r\u00e9teg, ami m\u00e9lyebben fekszik a hormonokn\u00e1l. A v\u00e1ltoz\u00f3kor nem csak testi \u00e1t\u00e1ll\u00e1s \u2013 hanem egy \u00e9letszakasz. A gyerekek \u00f6n\u00e1ll\u00f3v\u00e1 v\u00e1lnak vagy elk\u00f6lt\u00f6znek. A sz\u00fcl\u0151k meg\u00f6regednek vagy meghalnak. A szerep, amit harminc \u00e9ven \u00e1t j\u00e1tszott\u00e1l, megv\u00e1ltozik. \u00c9s mindek\u00f6zben m\u00e9g \u201ekiegyens\u00falyozottnak” is kellene lenned.<\/p>\n\n\n\n

C. G. Jung sv\u00e1jci pszichi\u00e1ter ezt az id\u0151szakot az \u201e\u00e9let d\u00e9lut\u00e1nj\u00e1nak” nevezte \u2013 \u00e9s valami b\u00f6lcset mondott: a d\u00e9lut\u00e1nt nem lehet a d\u00e9lel\u0151tt programja szerint \u00e9lni. A hangulatingadoz\u00e1s tal\u00e1n nem csak egy hormon\u00e1lis t\u00fcnet, amit el kell t\u00fcntetni. Tal\u00e1n jelz\u00e9s is: valami v\u00e1ltozni akar. Valami r\u00e9gi elmegy, valami \u00faj m\u00e9g nincs itt. \u00c9s ebben a r\u00e9sben j\u00e1r hull\u00e1mvas\u00faton az \u00e9rzelem \u2013 \u00e9s az ev\u00e9s lesz a kapaszkod\u00f3, amikor minden m\u00e1s inog.<\/p>\n\n\n\n

Ett\u0151l a hangulatingadoz\u00e1s nem lesz \u00e1rtalmatlanabb. De \u00e9rtelmesebb\u00e9 v\u00e1lik. Nem az ellens\u00e9ged. Egy test \u00e9s egy l\u00e9lek nyelve, amely egy nagy \u00e1tmeneten megy \u00e1t.<\/p>\n\n\n\n

Egy n\u0151, aki abbahagyta a harcot a saj\u00e1t hangulata ellen<\/h2>\n\n\n\n

Eszembe jut egy kliensem, amilyennel gyakran tal\u00e1lkozom \u2013 \u00f6tvenes \u00e9vei elej\u00e9n, sikeres, \u00e9s m\u00e9lyen elbizonytalanodva a saj\u00e1t \u00e9rzelmeit\u0151l. \u201eNem ismerek magamra” \u2013 mondta. \u201eS\u00edrok egy rekl\u00e1mon, egy \u00f3r\u00e1val k\u00e9s\u0151bb ord\u00edtok a f\u00e9rjemmel. Este meg felezem a konyh\u00e1t.” M\u00e1r r\u00e9g harcolni kezdett \u00f6nmaga ellen: a k\u00f6nnyek ellen, a d\u00fch ellen, a s\u00f3v\u00e1rg\u00e1s ellen.<\/p>\n\n\n\n

Nem az ev\u00e9sn\u00e9l kezdt\u00fck, \u00e9s nem a hormonokn\u00e1l. Egyetlen k\u00e9rd\u00e9sn\u00e9l kezdt\u00fck: mi van, ha ezek az \u00e9rzelmek nem hib\u00e1sak? Mi van, ha a d\u00fch mond neked valamit, amit r\u00e9g\u00f3ta nem mondhatt\u00e1l ki? Mi van, ha a k\u00f6nnyek egy val\u00f3ban v\u00e9get \u00e9r\u0151 dolgot gy\u00e1szolnak? Amikor elkezdett hallgatni az \u00e9rzelmeire, ahelyett, hogy megette volna \u0151ket, lassan az ev\u00e9s is megv\u00e1ltozott. Nem az\u00e9rt, mert jobban \u00f6sszeszedte mag\u00e1t. Hanem mert az ev\u00e9s elvesztette a feladat\u00e1t. Nem kellett t\u00f6bb\u00e9 eltakarnia az \u00e9rzelmeket, mert v\u00e9gre \u00e9rezhette \u0151ket.<\/p>\n\n\n\n

Egy els\u0151 kis l\u00e9p\u00e9s<\/h3>\n\n\n\n

A k\u00f6vetkez\u0151 alkalommal, amikor felborul a hangulatod \u00e9s a k\u00e9z az \u00e9dess\u00e9g fel\u00e9 indul, \u00e1llj meg egyetlen l\u00e9legzetv\u00e9telnyi id\u0151re. Ne azt k\u00e9rdezd: \u201emi\u00e9rt vagyok ilyen?” K\u00e9rdezd: \u201emit \u00e9rzek most val\u00f3j\u00e1ban?” Nem kell megv\u00e1ltoztatnod. Csak egy pillanatra \u00e9szrevenned, miel\u0151tt eszel. N\u00e9ha ez az egy pillanat el\u00e9g ahhoz, hogy a hull\u00e1mvas\u00fat lelassuljon.<\/p>\n\n\n\n

Mikor fordulj orvoshoz<\/h2>\n\n\n\n

Egy fontos figyelmeztet\u00e9s: a hangulatingadoz\u00e1s a v\u00e1ltoz\u00f3kor r\u00e9sze, de van egy hat\u00e1ra. Ha a nyomott hangulat k\u00e9t h\u00e9tn\u00e9l tov\u00e1bb tart, ha a szomor\u00fas\u00e1g megb\u00e9n\u00edt, ha a szorong\u00e1s vagy az ingerl\u00e9kenys\u00e9g m\u00e1r kezelhetetlen \u2013 akkor besz\u00e9lj orvosoddal. Egy val\u00f3di depresszi\u00f3 nem akarater\u0151 k\u00e9rd\u00e9se, \u00e9s val\u00f3di seg\u00edts\u00e9get \u00e9rdemel. A szel\u00edd, tudatos \u00fat, amit itt le\u00edrok, nem helyettes\u00edti az orvosi vagy ter\u00e1pi\u00e1s kezel\u00e9st \u2013 hanem k\u00eds\u00e9ri azt.<\/p>\n\n\n\n

Gyakori k\u00e9rd\u00e9sek a v\u00e1ltoz\u00f3kori hangulatingadoz\u00e1sr\u00f3l<\/h2>\n\n\n\n
\n
Mi\u00e9rt van a v\u00e1ltoz\u00f3korban ilyen er\u0151s hangulatingadoz\u00e1som?<\/summary>\n

A cs\u00f6kken\u0151 \u00f6sztrog\u00e9nszint befoly\u00e1solja a hangulat\u00e9rt felel\u0151s szerotonin-h\u00e1ztart\u00e1st. Ehhez j\u00f6n egy nagy v\u00e1ltoz\u00e1sokkal teli \u00e9letszakasz. A kett\u0151 egy\u00fctt er\u0151sebben ingataja az \u00e9rzelmeket, mint kor\u00e1bban.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

Mi k\u00f6ze az ev\u00e9semnek a hangulatingadoz\u00e1shoz?<\/summary>\n

Nagyon sok. Az ingadoz\u00f3 szerotoninszint \u00e9dess\u00e9g ut\u00e1ni s\u00f3v\u00e1rg\u00e1st v\u00e1lt ki, mert a cukor r\u00f6vid t\u00e1von emeli a hangulatot. \u00cdgy a hangulatingadoz\u00e1s \u00e9s az \u00e9rzelmi ev\u00e9s egym\u00e1st er\u0151s\u00edt\u0151 k\u00f6rforg\u00e1ss\u00e1 v\u00e1lik.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

Mit tehetek a hangulatingadoz\u00e1s ellen?<\/summary>\n

A mozg\u00e1s, az alv\u00e1s \u00e9s a kiegyens\u00falyozott t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s mellett f\u0151leg egy dolog seg\u00edt: \u00e9szrevenni a saj\u00e1t \u00e9rzelmeket, ahelyett, hogy megenn\u00e9nk vagy harcoln\u00e1nk ellen\u00fck. Er\u0151s terhel\u00e9sn\u00e9l fontos az orvosi kivizsg\u00e1l\u00e1s.<\/p>\n<\/details>\n\n\n\n

A hangulatingadoz\u00e1s depresszi\u00f3 jele?<\/summary>\n

Nem felt\u00e9tlen\u00fcl \u2013 t\u00f6bbnyire norm\u00e1lis. De ha a nyomott hangulat k\u00e9t h\u00e9tn\u00e9l tov\u00e1bb tart vagy megb\u00e9n\u00edt, k\u00e9rj orvosi seg\u00edts\u00e9get.<\/p>\n<\/details>\n