BLOG

Kiút a trauma okozta önszabotázsból

sonne-aufgang-shilouette-selbstsabotage-als-traumafolgeAufzählung Icon
Monika Gungl Portrait
Szerző:
Monika Gungl
Utolsó frissítés:
13. február 2024
Olvasási idő:
integral-coaching-monika-gungl-logo

A trauma okozta önszabotálás megértése🧩

Az önszabotázs, mint trauma következménye egy bonyolult és gyakran alábecsült jelenség. Ebben a bejegyzésben segíteni szeretnék megérteni, mit jelent valójában az önszabotázs, hogyan nyilvánulhat meg az életedben, és mindenekelőtt, hogyan tudod leküzdeni. Célom, hogy mély megértést nyújtsak e viselkedésformáról, és praktikus eszközöket adjak a kezedbe ezeknek a kihívásoknak a kezelésére.🌷

A téma mélyebb megértéséhez ajánlom szélesebb körű blogbejegyzésemet az önszabotázsról, amely alapvető információkat és betekintéseket nyújt.

sonnenlicht-im-wald-selbstsabotage-als-traumafolge

Három esettanulmány: A trauma okozta önszabotázs következménye 💔

  1. Esettanulmány 1: Gondoljunk Annára, aki gyermekkorában érzelmi elhanyagolást tapasztalt. Felnőttként nehezére esik érzelmi kötődéseket kialakítani, ami ismétlődő problémákat okoz a kapcsolataiban.
  2. Esettanulmány 2: Max esetében, aki az iskolában zaklatás áldozata volt. Munkahelyén önbizalomhiányban szenved, és habozik jelentkezni előléptetésre, noha képes lenne rá.
  3. Esettanulmány 3: Vagy Laura, aki fiatalkorában családi erőszak tanúja volt, és most stresszhelyzetekben impulzív reakciókat mutat.

20 ok, ami a trauma által okozott önszabotázshoz vezethet: Belátás az okok mögé 🗝️

  1. Elégtelenség érzése: Gyakran gyermekkori állandó kritika eredménye.
  2. Sikertől való félelem: Tudatalatti félelem, amelyet gyakran új felelősségek és elvárások által váltanak ki.
  3. Konfliktus elkerülése: Stratégia a nehéz helyzetek elkerülésére, amelyek fájdalmas emlékeket idézhetnek fel.
  4. Értéktelenség érzése: Gyakran bántalmazás vagy elhanyagolás következménye.
  5. Perfekcionizmus: Gyermekkori túlzott elvárásokra adott válasz.
  6. Túlzott önkritika: Állandó leértékelés eredménye szülők vagy tanárok részéről.
  7. Krónikus bizonytalanság: Instabil vagy bizonytalan gyermekkori körülményekből eredhet.
  8. Önelkülönítés: Védekezési mechanizmus a lehetséges érzelmi fájdalomtól való védekezésre.
  9. Önromboló viselkedések: Önbüntetési forma a feltételezett kudarcokért.
  10. Célok megfogalmazásának nehézsége: Korábbi kudarcélmények és pozitív példaképek hiánya miatt.
  11. Elutasítástól való félelem: Társadalmi visszautasítások tapasztalatai alapján.
  12. Kötelék elkerülése: Védekezési mechanizmus, hogy ne legyünk megsértve.
  13. Dicséret vagy siker elfogadásának képtelensége: Negatív önkép miatt.
  14. Külső megerősítés állandó keresése: Belső bizonytalanságok kompenzálására.
  15. Diszfunkcionális kapcsolatok: Gyakran a gyermekkori pozitív példaképek hiányának következménye.
  16. Felelősség elkerülése: Potenciális kudarcok elől való menekülésre.
  17. Halogatás: Módja annak, hogy ne kelljen szembenézni a kihívásokkal.
  18. Káros minták ismétlése: A gyermekkorban tapasztalt viselkedésminták tudattalan utánzása.
  19. Bizalom kiépítésének nehézségei: A múltbeli csalódások következménye.
  20. Tehetetlenség érzése: Folyamatos negatív tapasztalatok által erősített állapot.

Az önszabotázsra jellemző viselkedésminták mint trauma következménye: Felismerés és megértés 🧭

  1. Halogatás: Fontos feladatok elhalasztása a siker vagy annak következményei iránti félelem jeleként.
  2. Önkritika: Egy belső hang, amely folyamatosan lehúz és aláássa az önbizalmadat.
  3. Kihívások elkerülése: Új tapasztalatok kerülése, mert félelmet kelt a kudarc vagy elutasítás.
  4. Önelkülönítés: Másoktól való visszavonulás a lehetséges érzelmi fájdalomtól való védekezés céljából.
  5. Impulzív reakciók: Gyors, gyakran meggondolatlan cselekedetek stresszhelyzetekben, amelyek problémákat okozhatnak a kapcsolatokban.
  6. Célok megfogalmazásának nehézségei: Bizonytalanság és habozás személyes vagy szakmai célok meghatározásában és követésében.
  7. Ingadozó önkép: Változó érzés saját értékünkkel kapcsolatban, amelyet erőteljesen befolyásolnak a külső körülmények és vélemények.

Gyakorlati lépések a trauma okozta önszabotázs leküzdéséhez: Útmutató a változás felé 🌟

  1. Tudatosság és elfogadás: A változás első lépése az önszabotázs felismerése és elfogadása.
  2. Szakmai segítség: Terápia vagy coaching segíthet megérteni és feldolgozni a traumád gyökereit.
  3. Tudatosság és önsajnálat: Gyakorold a tudatosságot, hogy tisztában legyél gondolataiddal és érzéseiddel, valamint fejleszd az önszeretetet, hogy megértőbb és elfogadóbb légy önmagaddal.
  4. Célkitűzés és kis lépések: Állíts be reális célokat, és érd el őket kis, megvalósítható lépésekkel.
  5. Pozitív öndialog: Cseréld le a negatív gondolatokat pozitív megerősítésekre és öndialogra.
  6. Támogató hálózat kiépítése: Keresd a támogatást barátoknál, családnál vagy önsegítő csoportokban.
  7. Rendszeres reflexió: Vezess naplót vagy rendszeresen reflektálj, hogy vedd észre és ünnepeld a fejlődést.

Összegzés és a következő lépés az utadon

integral-coaching-monika-gungl-logo

A trauma következményeként jelentkező önszabotázs megértésének és önmagunkkal való szembe nézésének ezen útjának végén szeretném kihangsúlyozni, hogy a változás valóban lehetséges. A gyógyulás és az önmegvalósítás felé vezető út türelmet, elkötelezettséget igényel, és néha a szakmai segítség keresésére való hajlandóságot. Minden lépés, akármilyen kicsi is, előrelépés a egészségesebb és teljesebb élet felé. Az önszabotázs leküzdésének útja mélyreható önismerethez vezethet, és megnyithatja az ajtókat egy hitelesebb és önállóbb élethez. Bízz a változás képességében, és légy nyitott a benned végbemenő átalakulásra.

starke-baum-wurzel-dein-kraft-finden-in-selbstsabotage-als-traumafolge

Egyéni út az Integrál Coachinggal 🌟

Mint tapasztalt Integrál Coach, különleges, az egyéni igényeidre szabott 12 alkalmas coaching programot kínálok, amely az élet minden területére kiterjed. Ez a program nem csak az önszabotázs leküzdésére összpontosít, hanem a személyes és szakmai növekedésed elősegítésére is. Egy ingyenes első konzultáció során megbeszélhetjük a specifikus céljaidat és kihívásaidat, és kidolgozhatunk egy rád szabott fejlesztési tervet.

Ha különösen érdekel az önszabotázs dinamikája a kapcsolatokban, további értékes betekintést nyújthatnak az önszabotázs a kapcsolatokban és az önszabotázs borderline-nál szóló bejegyzéseim.

További információkért és az ingyenes első konzultációra való időpontfoglaláshoz kérlek, kattints ide. Itt közvetlenül foglalhatsz időpontot, és együtt tehetjük meg az első lépést a személyes fejlődésed útján.

Örülök,hogy kísérhetlek és támogathatlak az egyéni utadon, és együtt dolgozhatunk sikereden és fejlődéseden életed minden területén.

Monika Gungl Portrait

Gungl Mónikáról

Gungl Mónika vagyok, szenvedélyes integrál terapeuta, Coach és táplálkozási szakértő. A pszichológia holisztikus megközelítésével szeretettel elkísérlek a személyes fejlődés felé vezető úton. Tapasztalatom és a folyamatos tanulás iránti törekvésem lehetővé teszi, hogy támogassam céljaid elérésében és önmagad legjobb verziójának kialakításában.

Várom, hogy együtt dolgozhassak a személyes fejlődéseden!

Várom a hozzászólásaitokat!