Utoljára frissítve: 2026. november 12.
Új év, új fogadalom: „Most tényleg lefogyok.” Januárban hatalmas a lendület, februárra viszont gyakran elfogy. Ismerős? Akkor nem az önfegyelemmel van baj. Coachként sok éve újra és újra azt látom, hogy a fogyás fejben kezdődik. Ebben a cikkben megmutatom, miért fogy el ilyen gyorsan a motiváció, hogyan találod meg a saját miértedet, és milyen apró lépésekkel tudsz tényleg kitartani.
Röviden a lényeg
- A motiváció ritkán lustaság miatt tűnik el. Legtöbbször a „mindent vagy semmit” gondolkodás, a tiltások vagy egy túl gyenge miért áll mögötte.
- Egy miért, amit érzel is, átvisz a nehéz napokon. Egy szám a mérlegen nem.
- Tegyél hozzá jót ahelyett, hogy mindent megtiltanál magadnak.
- Írd fel minden este a kis sikereidet.
- Egy botlás nem kudarc. Ha kedves vagy magadhoz, az megtart az úton.
Miért fogy el olyan gyorsan a motiváció a fogyáshoz?
A legtöbb fogadalom nem az akaraton bukik el, hanem a terven. A coachingban ezekkel az okokkal találkozom a leggyakrabban:
- Mindent vagy semmit: egy szelet sütemény, és máris elveszettnek érzed az egész napot. Aki csak a „tökéletest” és a „kudarcot” ismeri, az az első botlásnál feladja.
- Túl nagy és túl gyors cél: aki januárban mindent egyszerre akar megváltoztatni, februárra kimerül.
- Tiltás változás helyett: a hosszú tiltólistás diéta lemondásnak érződik, a lemondást pedig senki nem bírja sokáig.
- Külső nyomás: ha azért fogynál, mert mások ezt várják tőled, hiányzik a belső hajtóerő.
- Régi minták: az olyan meggyőződések, mint „úgysem fog sikerülni”, észrevétlenül visszahúzhatnak. Erről bővebben az önszabotázs a fogyásban című cikkemben olvashatsz.
- Az étel mint vigasz: a stresszt, az unalmat vagy a magányt nem lehet lediétázni.
Fogyás változókorban: nem veled van a baj
Sok 50 feletti nő mondja nekem: „Régen működött, most semmi nem megy.” Ez nem a gyengeség jele. Változókorban megváltoznak a hormonok, az anyagcsere és az alvás, és ami 35 évesen működött, az most gyakran már nem hat. Aki ezt tudja, nem veszíti el olyan könnyen a kedvét.
A saját miérted: a motiváció, ami megmarad
A belülről jövő motiváció tovább tart, mint bármelyik szám a mérlegen. Ezért ne csak azt kérdezd meg magadtól, hány kilót szeretnél leadni, hanem azt is, hogy miért:
- Szeretnéd újra otthon érezni magad a testedben?
- Szeretnél az unokáiddal lépcsőzni anélkül, hogy kifulladnál?
- Szeretnél reggelente energiával ébredni?
Egy kis gyakorlat: írd le, miért szeretnél fogyni. Aztán kérdezd meg magadtól: „És ez miért fontos nekem?” Írd le a választ, és kérdezd meg újra, egymás után három-négyszer. Így jutsz el az „öt kilóval kevesebbet szeretnék”-től ahhoz, ami valójában mögötte van, például: „Újra szabadnak és elevennek szeretném érezni magam.”
Tedd a miértedet oda, ahol minden nap látod. A nehéz napokon emlékeztet arra, miért csinálod.
A változás nem önostorozással kezdődik, hanem azzal, hogy megengeded magadnak.
Gungl Monika
Ingyenes első beszélgetés foglalása
Fogadalmak, amelyek tényleg kitartanak
- Hozzáadni, nem tiltani: ne azt kérdezd, mit kell elhagynod, hanem azt, mi jót tehetsz hozzá: egy adag zöldséget, egy zöld levet, egy sétát. Idővel a jó magától kiszorít sok mindent.
- Egyszerre egy szokás: kezdd egyetlen változtatással, például több zöldséggel ebédre. Ha ez már megy, jöhet a következő.
- Sikernapló: írd le minden este, mit sikerült ma megcsinálnod, a kis dolgokat is: „Vizet ittam üdítő helyett.” „Lépcsőn mentem fel.” „Vacsora után már nem nassoltam.” Így feketén-fehéren látod, mennyi mindent változtatsz már most, és a gyenge napokon visszaolvashatod.
- Tervezz, ne reménykedj: határozd meg, mikor vásárolsz, és mit főzöl. Aki felkészült, ritkábban nyúl készételhez.
- Ünnepeld a kis sikereket: több energia, jobb alvás, egy nadrág, ami lazábban áll – ezek többet számítanak bármelyik számnál.
- Mozgás, ami örömet okoz: séta, tánc, biciklizés – válaszd azt, amit szívesen csinálsz.
- Igyál eleget: napi 1,5–2 liter vizet vagy cukrozatlan gyógyteát.
Nem kell többet teljesítened ahhoz, hogy megérdemeld a saját életedet.
Gungl Monika
Jó kezdés: egy tudatos szünet
Sok kliensem tudatos szünettel indítja az új évet. Egy léböjt jó újrakezdés lehet, mert néhány nap alatt megérzed, milyen könnyű is tud lenni a tested. Én magam hét nap alatt kb. 4–5 kilót adok le. Ha jó a visszaállás, a tapasztalatom szerint kevés jön vissza belőle. Hogy a napok hogyan telnek, azt a 7 napos böjtről szóló cikkemben olvashatod.
Az én tanácsom: a gyümölcsleveket legjobb teljesen elhagyni, és csak zöldséglevet inni. A recepteket ezért nyugodtan ismételheted és cserélgetheted. Ha mégis innál gyümölcslevet, akkor reggel vagy délben, este soha.
Jojó-effektus akkor alakul ki, ha nem jó a visszaállás az étkezésre. A böjt utáni visszaállás ezért ugyanolyan fontos, mint maga a böjt. Több mint 30 év böjtölés alatt nekem nem volt jojó-effektusom, mert tudom, hogyan kell jól visszatérni.
Személyes támogatást szeretnél, és jojó-effektus nélkül? Akkor a 7 napos léböjtöm neked való: lépésről lépésre végigvezetlek a felkészülésen, a böjtnapokon és a visszaálláson, és WhatsAppon bármikor elérsz.
A 7 napos léböjt, személyes támogatással
Ha elfogy a motiváció
Lesznek napok, amikor semmi nem sikerül. Ez nem kudarc, hanem az út része.
- Nincs „most már úgyis mindegy”: egy szelet sütemény nem rontja el a tervet. A következő étkezés új lehetőség.
- Légy kedves magadhoz: úgy beszélj magaddal, ahogy egy jó barátnőddel beszélnél.
- Vizsgáld meg a gondolataidat: ha felbukkan a mondat, hogy „ez nekem soha nem fog sikerülni”, kérdezd meg magadtól: Igaz ez? És ki lennél e gondolat nélkül?
- Kérj támogatást: együtt sok minden könnyebb. Hogy miért segít ebben egy coach, azt a fogyás coach: a siker kulcsa cikkemben írtam le.
Ha döntesz, a körülmények összeállnak – csak nem bízunk.
Gungl Monika
Légy kedves magadhoz: az alábecsült kulcs
Sok nő a fogyás közben a saját legszigorúbb kritikusa. A nyomás és az önvádak viszont elveszik az erőt, a kedvesség visszaadja. Légy hálás azért, amit a tested minden nap érted tesz: hord téged, lélegzik, a kis sebeket magától begyógyítja. Aki szövetségesnek látja a testét, nem ellenségnek, az könnyebben kitart.
Miért számít, ha nem egyedül csinálod?
A fogyás ritkán csak kalóriák kérdése. Gyakran szokások, érzések és régi meggyőződések állnak mögötte. A Teide-módszerrel dolgozó coachingomban mindent megnézünk: a tányérodat, a hétköznapjaidat és a gondolataidat.
Gyakori kérdések a fogyás motivációjáról
Honnan szerezzek motivációt a fogyáshoz?
Találd meg a saját miértedet, és írd le. A belülről jövő motiváció, például több energia vagy a jó közérzet, tovább tart, mint egy szám mint cél.
Hogyan tarthatok ki a fogyásban?
Kis lépésekkel, nagy tiltások helyett: egyszerre egy új szokás, sikernapló, jó tervezés és támogatás, amikor nehéz.
Miért nem sikerül lefogynom?
Gyakran nem az akarattal van baj, hanem a stresszel, az érzelmi alapú étkezéssel, a túl szigorú diétákkal vagy a régi meggyőződésekkel. A coachingban együtt kiderítjük, mi fékez téged.
Hogyan fogyjak 50 felett?
Változókorban a hormonok, az anyagcsere és az alvás is változik, ezért ami korábban működött, most gyakran nem hat. Kis lépésekkel, több zöldséggel, elég alvással és mozgással, ami örömet okoz, sokat tehetsz – és ha kell, személyes támogatással.
Reálisan mennyi idő alatt lehet 10 kilót fogyni?
Ez minden nőnél más, és attól függ, honnan indulsz, és milyenek a hétköznapjaid. Fontosabb a tempónál, hogy utána meg tudd tartani a súlyodat.
Mit tegyek, ha visszaesem?
Ne add fel. Egy botlás semmit nem ront el: a következő étkezéssel térj vissza az utadra, és légy kedves magadhoz.
Ingyenes első beszélgetés foglalása
