Zuletzt aktualisiert: 12. November 2026
Neues Jahr, neuer Vorsatz: „Diesmal nehme ich ab.“ Im Januar ist die Motivation riesig – und im Februar ist sie oft schon wieder weg. Kennst du das? Dann liegt es nicht an fehlender Disziplin. In meiner jahrzehntelangen Erfahrung als Coach habe ich immer wieder gesehen: Abnehmen beginnt im Kopf. Hier zeige ich dir, warum die Motivation so schnell verschwindet, wie du dein eigenes Warum findest und mit welchen kleinen Schritten du wirklich dranbleibst.
Das Wichtigste in Kürze
- Motivation verschwindet selten aus Faulheit – meist stecken Alles-oder-nichts-Denken, Verbote oder ein zu schwaches Warum dahinter.
- Ein Warum, das du fühlst, trägt dich durch schwierige Tage – eine Zahl auf der Waage nicht.
- Füge Gutes hinzu, statt dir alles zu verbieten.
- Schreib jeden Abend deine kleinen Erfolge auf.
- Ein Ausrutscher ist kein Scheitern. Freundlichkeit dir selbst gegenüber hält dich auf dem Weg.
Warum die Motivation zum Abnehmen so schnell verschwindet
Die meisten Vorsätze scheitern nicht am Willen, sondern am Plan. Diese Gründe begegnen mir im Coaching am häufigsten:
- Alles oder nichts: Ein Stück Kuchen, und schon fühlt sich der ganze Tag verloren an. Wer nur „perfekt“ oder „gescheitert“ kennt, gibt beim ersten Ausrutscher auf.
- Das Ziel ist zu groß und zu schnell: Wer im Januar alles auf einmal ändern will, ist im Februar erschöpft.
- Verbote statt Veränderung: Eine Diät mit langen Verbotslisten fühlt sich wie Verzicht an – und Verzicht hält niemand lange durch.
- Druck von außen: Wenn du abnimmst, weil andere es erwarten, fehlt der innere Antrieb.
- Alte Muster: Glaubenssätze wie „Ich schaffe das sowieso nicht“ können dich unbemerkt ausbremsen. Mehr dazu liest du in meinem Beitrag über Selbstsabotage beim Abnehmen.
- Essen als Trost: Stress, Langeweile oder Einsamkeit lassen sich nicht wegdiäten. Wie du emotionales Essen erkennst, zeige ich dir in Essen aus Langeweile.
Motivation in den Wechseljahren: Es liegt nicht an dir
Viele Frauen über 50 erzählen mir: „Früher hat es funktioniert – heute klappt nichts mehr.“ Das ist kein Zeichen von Schwäche. In den Wechseljahren verändern sich Hormone, Stoffwechsel und Schlaf, und Methoden, die mit 35 funktioniert haben, greifen oft nicht mehr. Wer das weiß, verliert nicht so schnell den Mut. Warum sich gerade der Bauch verändert, liest du in Hormonbauch in den Wechseljahren, und was bei Heißhunger hilft, in Fressattacken in den Wechseljahren. Einen Überblick, was beim Abnehmen in dieser Zeit wirklich hilft, findest du in Abnehmen in den Wechseljahren.
Dein Warum: die Motivation, die bleibt
Motivation, die von innen kommt, hält länger als jede Zahl auf der Waage. Frag dich deshalb nicht nur, wie viele Kilo du verlieren möchtest, sondern warum:
- Möchtest du dich in deinem Körper wieder zu Hause fühlen?
- Mit deinen Enkeln Treppen steigen, ohne außer Atem zu kommen?
- Morgens mit Energie aufwachen?
Eine kleine Übung: Schreib auf, warum du abnehmen möchtest. Dann frag dich: „Und warum ist mir das wichtig?“ Schreib die Antwort auf und frag noch einmal – drei-, viermal hintereinander. So kommst du von „Ich will fünf Kilo weniger“ zu dem, was wirklich dahintersteht, zum Beispiel: „Ich möchte mich wieder frei und lebendig fühlen.“
Leg dein Warum dorthin, wo du es jeden Tag siehst. An den schwierigen Tagen erinnert es dich daran, wofür du das tust.
Die Veränderung beginnt nicht mit Selbstkritik, sondern damit, dass du sie dir erlaubst.
Monika Gungl
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Gute Vorsätze, die wirklich halten
- Hinzufügen statt verbieten: Frag dich nicht, was du weglassen musst, sondern was du Gutes hinzufügen kannst – eine Portion Gemüse mehr, einen grünen Saft, einen Spaziergang. Das Gute verdrängt mit der Zeit vieles von selbst.
- Eine Gewohnheit nach der anderen: Starte mit einer einzigen Veränderung, zum Beispiel mehr Gemüse zum Mittagessen. Wenn sie sitzt, kommt die nächste.
- Führe ein Erfolgstagebuch: Schreib jeden Abend auf, was du heute geschafft hast – auch die kleinen Dinge: „Ich habe Wasser statt Limo getrunken.“ „Ich bin die Treppe gegangen.“ „Ich habe nach dem Abendessen nichts mehr genascht.“ So siehst du schwarz auf weiß, wie viel du schon veränderst, und an schwachen Tagen kannst du darin nachlesen.
- Plane statt zu hoffen: Lege fest, wann du einkaufst und was du kochst. Wer vorbereitet ist, greift seltener zu Fertigprodukten.
- Feiere kleine Erfolge: Mehr Energie, besserer Schlaf, eine Hose, die lockerer sitzt – das zählt mehr als jede Zahl.
- Bewegung, die Freude macht: Spazieren, Tanzen, Radfahren – such dir, was du gern tust.
- Genug trinken: 1,5 bis 2 Liter Wasser oder ungesüßter Kräutertee am Tag.
Du musst nicht mehr leisten, um dein eigenes Leben zu verdienen.
Monika Gungl
Ein guter Start: eine bewusste Pause
Viele meiner Klientinnen starten ihr neues Jahr mit einer bewussten Pause für den Körper. Eine Saftkur kann ein guter Neubeginn sein, weil du in wenigen Tagen spürst, wie leicht sich dein Körper anfühlen kann. Ich selbst verliere in sieben Tagen etwa 4 bis 5 Kilo. Wenn der Wiedereinstieg stimmt, kommt nach meiner Erfahrung nur wenig davon zurück. Wie die einzelnen Tage verlaufen, liest du in 7 Tage Fasten.
Wenn du danach weitermachen möchtest, ist meine 10-Tage-Smoothie-Kur der sanfte nächste Schritt. Mit dem 21-Tage-Rohkost-Plan baust du dir neue Gewohnheiten auf, die bleiben.
Mein Rat: Am besten lässt du die Obstsäfte ganz weg und trinkst nur Gemüsesäfte. Die Rezepte kannst du deshalb wiederholen und untereinander tauschen. Wenn du Obstsaft trinken möchtest, dann morgens oder mittags – abends nie.
Ein Jo-Jo-Effekt entsteht dann, wenn der Wiedereinstieg ins Essen nicht stimmt. Das Fastenbrechen ist deshalb genauso wichtig wie das Fasten selbst. In über 30 Jahren Fasten habe ich selbst keinen Jo-Jo-Effekt erlebt – weil ich weiß, wie man richtig zurückkehrt.
Du möchtest Begleitung – und keinen Jo-Jo-Effekt? Dann ist meine 7-Tage-Saftkur das Richtige: Ich führe dich Schritt für Schritt durch Vorbereitung, Fastentage und Wiedereinstieg, und du erreichst mich jederzeit per WhatsApp.
Zur 7-Tage-Saftkur mit Begleitung
Wenn die Motivation einbricht
Es wird Tage geben, an denen nichts klappt. Das ist kein Scheitern, sondern Teil des Weges.
- Kein „Jetzt ist eh alles egal“: Ein Stück Kuchen macht keinen Plan kaputt. Die nächste Mahlzeit ist eine neue Chance.
- Sei freundlich zu dir: Sprich mit dir so, wie du mit einer guten Freundin sprechen würdest.
- Prüf deine Gedanken: Wenn der Satz „Ich schaffe das nie“ auftaucht, frag dich: Ist das wahr? Und wer wärst du ohne diesen Gedanken?
- Hol dir Unterstützung: Gemeinsam geht vieles leichter. Warum ein Coach dabei hilft, liest du in Abnehmen Coach: Dein Schlüssel zum Erfolg.
Wenn du dich entscheidest, fügen sich die Umstände.
Monika Gungl
Freundlich zu dir sein: der unterschätzte Schlüssel
Viele Frauen sind beim Abnehmen ihre strengste Kritikerin. Doch Druck und Selbstvorwürfe rauben Kraft – Freundlichkeit gibt sie zurück. Sei dankbar für das, was dein Körper jeden Tag für dich tut: Er trägt dich, er atmet, er repariert kleine Wunden ohne dein Zutun. Wer seinen Körper als Verbündeten sieht und nicht als Gegner, bleibt leichter dran.
Warum Begleitung den Unterschied macht
Abnehmen ist selten nur eine Frage von Kalorien. Oft stecken Gewohnheiten, Gefühle und alte Glaubenssätze dahinter. In meinem Coaching mit der Teide-Methode schauen wir uns alles an – deinen Teller, deinen Alltag und deine Gedanken. Wenn du wissen möchtest, warum dein Körper manchmal festhält, lies Warum nehme ich nicht ab?.
Häufige Fragen zur Abnehmen-Motivation
Wie bekomme ich Motivation zum Abnehmen?
Finde dein persönliches Warum und schreib es auf. Motivation von innen – mehr Energie, sich wohlfühlen – hält länger als ein Zahlenziel.
Wie schaffe ich es, beim Abnehmen durchzuhalten?
Mit kleinen Schritten statt großer Verbote: eine neue Gewohnheit nach der anderen, ein Erfolgstagebuch, gute Planung und Unterstützung, wenn es schwierig wird.
Warum schaffe ich es nicht abzunehmen?
Oft liegt es nicht am Willen, sondern an Stress, emotionalem Essen, zu strengen Diäten oder alten Glaubenssätzen. Im Coaching finden wir gemeinsam heraus, was dich bremst.
Wie lange dauert es realistisch, 10 Kilo abzunehmen?
Das ist bei jeder Frau anders und hängt von deinem Ausgangspunkt und deinem Alltag ab. Wichtiger als das Tempo ist, dass du dein Gewicht danach hältst.
Was tun, wenn ich rückfällig werde?
Nicht aufgeben. Ein Ausrutscher macht nichts kaputt – kehr mit der nächsten Mahlzeit zu deinem Weg zurück und sei freundlich zu dir.
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