A meditáció megváltoztathatja az életedet. Fedezd fel, hogyan kezdj bele és hogyan használd ki ennek a csodálatos eszköznek az előnyeit.
Hallottál már a meditáció számos előnyéről és azt kérdezted magadtól, hogyan kezdj hozzá? Ebben a cikkben szeretném közelebb hozni hozzád a meditáció kezdeti lépéseit.
Mit értünk meditáció alatt?
Mielőtt erre a kérdésre válaszolnánk, tisztáznunk kell néhány kifejezést, amit gyakran összekevernek a meditációval.
- Vezetett “meditáció”: A meditáció valójában a gondolatok hiányát jelenti, ezért a vezetett meditációt inkább relaxálásnak nevezném. Ebben a meditációs formában folyamatos utasításokat kapsz. Menj egy patakhoz, lásd a mezei virágokat vagy találkozz egy őzzel vagy egy bölcs személlyel. ez viszont nem gondolat nélküliség. Kezdők számára azonban nagyon hasznos lehet, mivel segít ellazulni.
Mi a vizualizáció?
A vizualizáció azt jelenti, hogy szándékosan képeket vagy képsorokat alkotunk, úgy, hogy azokat világosan látjuk belső szemünkkel. Napi többször ismételve, legalább 60 másodpercig fenntartva. Ez a gyakorlat segít nekünk céljaink elérésében. Miután meghatároztuk céljainkat, érdemes néhány percet szánni a vizualizációra.
Mit jelent a koncentráció?
Tekintettel arra, hogy egy embernek napi becslés szerint legalább 60.000 gondolata van, a koncentrációs gyakorlat nagyon hasznos. Ekkor gondolatainkat egy dologra vagy témára összpontosítjuk. Ez a gyakorlat különösen hasznos azok számára, akiknek a gondolatai folyamatosan elterelődnek.. A koncentráció csökkenti belső zűrzavarunkat, kétségeinket és félelmeinket.
A meditáció valódi jelentése
A meditáció azt jelenti, hogy elérjük a “tiszta létezés” állapotát. Olyan ez, mint amikor gyerekként elveszetünk egy nappali álmodozásban és csak “bambultunk”. A meditáció során kiterjesztjük tudatunkat, hogy belépjünk a végtelen tudatba, ahol csak öröm, béke és nyugalom van.
Miért fontos a napi meditáció?
Számos tudományos bizonyíték van a meditáció előnyeiről:
- jobb koncentrációs képesség
- Az agy két féltekéje közötti egyensúly
- Az agytérfogat növelése
- Stressz szintjének csökkentése
- És sok más egészségügyi előny.
Hogyan meditáljunk?
- Keress egy nyugodt helyet, ahol zavartalanul lehetsz.
- Kezdetben használhatsz meditációs zenét.
- Meditálj szeretettel és elvárások nélkül.
- Ülj le a földre vagy egy meditációs párnára egyenes háttal.
- Csukd be a szemed és lazítsd el a tested.
- Érezd a lélegzeted: Kezdd azzal, hogy érzed a lélegzeted természetes ritmusát. Nem kell semmit változtatnod; egyszerűen figyeld, hogyan áramlik be a levegő az orrodon keresztül és hogyan távozik az orrodon keresztül.
- Fókuszálj a belégzésre és a kilégzésre: Különösen arra koncentrálj, ahogy érzed a levegőt, amint az orrlyukaidhoz vagy az ajkaid felső részéhez ér. Néhány ember hasznosnak találja, ha mentálisan mondja magának: “Belégzés” és “Kilégzés”, hogy fokozza a koncentrációt.
- Lélegzetvétel számlálás: Ahhoz, hogy lefoglald az elmédet és csökkentsd a gondolatok elkalandozását, belégzéskor “egy”-t, kilégzéskor “kettő”-t számolhatsz, és így tovább, amíg el nem érsz a tízig. Ezután kezdj újra az “egy”-nél.
- Hogyan bánj a zavaró tényezőkkel?: Normális, ha gondolatok lopóznak be vagy ha hallasz hangokat a környezetedből. Ha észreveszed, hogy az elméd elkalandozik, finoman térj vissza a lélegzetedhez, anélkül, hogy önmagadat ítélnéd.
- Meditációs időtartam: A kezdők számára hasznos lehet 5-10 perces időszakokkal kezdeni, és fokozatosan növelni 20 percre vagy annál hosszabb időszakra.
A meditációs gyakorlat elmélyítése
Az idővel és a rendszeres gyakorlással észre fogod venni, hogy a meditációd mélysége és minősége javul. Lehet, hogy ki akarsz próbálni más meditációs vagy koncentrációs gyakorlatokat. A legfontosabb dolog az, hogy légy türelmes önmagaddal és élvezd a folyamatot.
Végül emlékezz rá, hogy a meditáció nem arról szól, hogy egy “tökéletes” állapotot érj el, hanem arról, hogy a tudatosságot a jelen pillanatban rögzítsd és egy belső béke és nyugalom állapotát érj el. Minden meditációs ülés egy lépés ezen csodálatos úton.
A rendszeres meditációval végül el fogod érni az végtelen béke és szabadság birodalmát, ahol már nincs félelem és féltékenység. Ahol minden olyan egyszerű. Ahol csak a feltétel nélküli szeretet létezik.
Remélem, ez az útmutató segít neked elkezdeni a meditációt és felfedezni annak számtalan előnyét a testnek és a léleknek.
