5 napos léböjt receptekkel és bevásárlólistával – így csináld otthon

Utoljára frissítve: 2026. november 10.

Ha a három nap már megvolt, az öt nap a következő lépés. Elég hosszú ahhoz, hogy a tested valóban átálljon, és jó felkészüléssel még egyedül is végig tudod csinálni. Itt megkapod a saját tervemet otthonra: napról napra, receptekkel és bevásárlólistával. Több mint 30 éve böjtölök, ezért őszintén elmondom, mit adhat öt nap, mennyit fogyhatsz, és mire figyelj.

Mit ad az 5 napos léböjt?

Az első két napon a tested átáll. Ilyenkor fáradt lehetsz, vagy enyhén fájhat a fejed. A harmadik naptól sokan könnyebbnek érzik magukat, tisztább a fejük, és az ízeket is jobban érzik. Öt nap alatt ezt a második szakaszt is valóban megélheted, és ez a különbség a rövid, háromnapos kúrához képest. Hogy közben mi történik a szervezetedben, azt a léböjtkúra hatásairól szóló cikkemben írom le.

3 vagy 5 nap – mi a különbség?

	3 nap	5 nap
Kinek	kezdőknek	annak, aki böjtölt már, vagy jól felkészül
Mit élsz át	pihenő az emésztésnek, első újrakezdés	ezen felül a „könnyű” szakasz a 3. naptól
Felkészülés	2 könnyebb nap	2–3 ráhangoló nap
Visszatérés	1 felépítő nap	2 felépítő nap

Ha most böjtölsz először, a 3 napos léböjttel kezdd.

Mennyit lehet fogyni 5 nap léböjttel?

Őszintén: a mérleg gyorsan kevesebbet mutat, de ennek jó része víz és a belek tartalma. Egy része utána visszajön, és ez természetes. Kifejezetten ötnapos léböjtről nincsenek megbízható kutatási adatok. Két támpont azért van:

• Egy vizsgálatban három nap léböjt után átlagosan 1,7 kg volt a fogyás, és két héttel később ebből nagyjából 0,9 kg maradt meg (Henning és mtsai, Scientific Reports, 2017).
• A jóval szigorúbb, orvosi felügyelet mellett végzett Buchinger-böjtnél nagyjából öt nap után átlagosan 3,2 kg volt a fogyás (Wilhelmi de Toledo és mtsai, PLoS ONE, 2019).

Tapasztalat szerint az ötnapos léböjt eredménye a kettő között van. Ezek átlagok, nem ígéretek. Hogy neked mennyi lesz, az a kiinduló súlyodtól, a testedtől és attól függ, hogyan étkezel utána.

Jojó-effektus akkor jön, ha a böjt után rosszul térsz vissza az étkezéshez. Ezért a böjt megtörése ugyanolyan fontos, mint maga a böjt. Több mint 30 év böjtölés alatt nekem nem volt jojó-effektusom, mert tudom, hogyan kell jól visszatérni.

Támogatást szeretnél, és jojó-effektust nem? Akkor a 7 napos léböjtprogramom neked való, ahol végig melletted vagyok. Lépésről lépésre végigvezetlek a felkészülésen, a böjtnapokon és a visszatérésen, és közben WhatsAppon bármikor elérsz.

7 napos léböjt személyes támogatással

Léböjt otthon – olcsóbb és frissebb

A kész léböjtcsomagok palackokban érkeznek, vagy a boltban veszed meg őket. Ha magad préselsz, te döntöd el, mi kerül a pohárba: friss lé, főleg zöldségből, hosszú tárolás nélkül. Ráadásul általában jóval olcsóbb is.

Gépek: kell egy slow juicer vagy gyümölcsprés, és néhány üveg vagy befőttesüveg, hogy a levet magaddal is vihesd. A slow juicer lassan présel, így a lé alig melegszik fel, és hűtőben tovább eláll. Ma ezt a két gépet venném meg:

A *-gal jelölt linkek affiliate linkek (reklám). Neked ettől nem lesz drágább.

• Solostar 4* – vízszintes préselésű gép, a zellert és a leveles zöldeket is jól kipréseli
• Hurom H320N* – álló slow juicer

Mindkettő a német Keimling webáruházból van, de Magyarországra is szállítanak. Hogy melyik gép illik hozzád, azt a léböjt útmutatómban írom le részletesen.

Mennyi levet igyál naponta? Napi három levet iszol, mindegyikből körülbelül 5–7 decit, összesen nagyjából 1,5–2 litert. Mellé igyál bőven vizet és gyógyteát. Egy 50 kilós testnek kevesebb kell, mint egy 100 kilósnak. Ha éhes vagy, igyál többet: inkább egy lével több, mint hogy félbehagyd a böjtnapot.

Az 5 napos léböjt terve egy pillantásra

	1. nap	2. nap	3. nap	4. nap	5. nap
Ébredés után	citromos víz	citromos víz	citromos víz	citromos víz	citromos víz
Reggel	zellerlé	zellerlé	zellerlé	zellerlé	zellerlé
Délben	alma-répa	ananász-menta	narancs-grapefruit	alma-répa	ananász-menta
Este	cékla, uborka, gyömbér	paradicsom, zeller, spenót	uborka, fodros kel, citrom	cékla, uborka, gyömbér	uborka, spenót, citrom

Mellé egész nap igyál bőven vizet és gyógyteát.

A tanácsom: a legjobb, ha a gyümölcsleveket teljesen kihagyod, és csak zöldséglevet iszol. Ezért a recepteket ismételheted, és egymással cserélgetheted is. Ha mégis innál gyümölcslevet, azt reggel vagy délben tedd, este soha.

Bevásárlólista 5 napra

1 főre, irányadó mennyiségek, lehetőleg bio. A 4. és az 5. napra vásárolj újra, így minden friss marad.

• 7–8 csokor szárzeller
• 2,5 kg sárgarépa
• 1,5 kg alma
• 5 kígyóuborka
• 4 cékla
• 1 kg paradicsom
• 5–6 marék spenót vagy fodros kel
• 2 ananász
• 6 narancs és 2 grapefruit
• 10 citrom
• 1 nagy darab gyömbér és 2 csokor menta
• gyógytea ízlés szerint

Léböjt receptek az 5 napos kúrához

A mennyiségek nagyjából 5–7 deci léhez valók. A géptől és a zöldségtől függően lehet kicsit több vagy kevesebb.

• Zellerlé (reggel): 1 nagy csokor szárzeller, ízlés szerint egy kis citromlé. A pontos receptet a zellerszárlé receptemnél találod.
• Alma-répa lé: 3 alma és 5 sárgarépa. Finom, és sok benne a vitamin meg az ásványi anyag.
• Céklás-uborkás lé: 1 cékla, 1 kígyóuborka, egy hüvelykujjnyi darab gyömbér. Ez a párosítás támogathatja a méregtelenítést és az emésztést.
• Paradicsomos-zelleres lé: 4 paradicsom, 3 szál zeller, 1 marék spenót. Laktató, sós ízű lé estére.
• Zöld lé: 1 kígyóuborka, 2 marék spenót vagy fodros kel, fél citrom. Csendes lezárás a nap végén.

Mindent mosd meg, darabold fel nagyjából, és tedd a gépbe. Frissen préselve a legfinomabb, de jól lezárt üvegben a hűtőben másnapig eláll.

Felkészülés és visszatérés – öt napnál különösen fontos

Előtte: két-három ráhangoló nap könnyű ételekkel. Sok zöldség, kevés cukor, semmi alkohol, és a kávét fokozatosan csökkentsd.

Utána: két felépítő nap. Az első napon gyümölcsöt, párolt zöldséget vagy zöldséglevest egyél, kis adagokban, alaposan megrágva. A második napon jöhet mellé burgonya, rizs vagy hüvelyes. Itt dől el, hogy megmarad-e az eredmény. A részletes leírást a léböjt útmutatómban találod.

Milyen hátrányai vannak a léböjtnek, és kinek nem való?

A második vagy a harmadik napon jelentkezhet fejfájás, fáradtság vagy fázás. Öt nap egy megterhelő munka mellett nehezebb, mint három, ezért a 2. és a 3. napot próbáld nyugodtra tervezni. Nem való a léböjt várandósság és szoptatás idején, gyerekeknek és kamaszoknak, túl alacsony testsúly esetén, és akkor sem, ha étkezési zavarod van vagy volt. Ha cukorbeteg vagy, krónikus betegséged van, vagy gyógyszert szedsz, csak orvosi egyeztetés után kezdj bele. Hogy neked való-e a léböjt, azt a léböjt-tesztemből megtudhatod.

5 vagy 7 nap – mikor érdemes támogatással böjtölni?

Öt napot jó felkészüléssel egyedül is végig tudsz csinálni. De ha hét napig böjtölnél, ha biztosra mennél, vagy egyszerűen nem akarsz egyedül lenni, amikor a harmadik nap nehéz, akkor a 7 napos léböjtprogramom neked való, ahol végig melletted vagyok. Megkapod benne a részletes útmutatót, az összes receptet, a bevásárlólistát, és engem is WhatsAppon. Hogy nálam ma hogyan zajlik egy böjt, azt a személyes böjttapasztalataimról szóló cikkemben mesélem el.

7 napos léböjt személyes támogatással

Gyakori kérdések az 5 napos léböjtről

Még több a böjtről

• 3 napos léböjt
• Léböjt útmutató: felkészülés, menete, visszatérés
• A léböjtkúra hatásai a szervezetben
• Személyes böjttapasztalataim
• Léböjt-teszt: neked való a léböjt?
• Léböjt vagy smoothie-böjt: melyik illik hozzád?
• 7 napos böjt: mi történik napról napra a testben
• Méregtelenítés böjttel: mellékhatások és tünetek
• Monodiéta és monoétkezés

A programom, személyes támogatással

• 7 napos léböjt: egy hét pihenő a szervezetednek frissen préselt levekkel, és én napról napra melletted vagyok.

Ebben a programban melletted vagyok: kapsz egy ingyenes, 20 perces coachingot, és a kúra alatt bármikor írhatsz nekem WhatsAppon vagy e-mailben. Ha előbb személyesen beszélnéd meg, mi illik hozzád:

Ingyenes első beszélgetést foglalok

* Affiliate link