Stell dir vor, es ist der Abend vor einem neuen Kapitel in deinem Leben. Du hast beschlossen, ab morgen einen gesünderen Lebensstil zu verfolgen – gesünder essen, mehr Sport treiben. Doch sobald der neue Tag anbricht, beginnt der innere Kampf. Eine vertraute Stimme flüstert: „Heute ist nicht der richtige Tag, starte lieber morgen.“ 🗓️ Dies ist ein klassisches Beispiel für Selbstsabotage beim Abnehmen. Wenn du schon oft versucht hast, deinen Lebensstil zu ändern, abzunehmen, oder mit dem Sport zu beginnen, aber immer wieder in alte Muster zurückgefallen bist, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass es psychologische Gründe gibt, die angegangen werden müssen – vorausgesetzt, medizinische Ursachen wurden bereits ausgeschlossen. Lass uns tiefer in dieses Phänomen eintauchen.
Selbstsabotage beim Abnehmen: Ursachen und ihre Auswirkungen
Mangelndes Selbstgefühl und negatives Selbstbild
Diese führen oft zu einem Gefühl der Hilflosigkeit und Resignation beim Abnehmen. 🧠
Selbstzweifel und fehlendes Selbstvertrauen
Diese können zu einem Mangel an Glauben in die eigene Fähigkeit führen, Ziele zu erreichen und notwendige Veränderungen beizubehalten. 🤔
Verhaltensmuster
Tief verwurzelte, ungesunde Gewohnheiten sind schwer zu brechen und können den Abnehmprozess erheblich behindern. 🔄
Hohe Ansprüche an sich selbst
Unrealistische Erwartungen können zu Enttäuschungen und dem Gefühl des Versagens führen, was die Motivation stark beeinträchtigen kann. 🏆
Der innere Schatten: Verborgene Ängste und Wünsche
Der innere Schatten repräsentiert die verborgenen Teile unserer Persönlichkeit – Ängste, verdrängte Gefühle und unerfüllte Wünsche. Beim Thema Abnehmen manifestiert sich der Schatten oft in Form von Angst vor Veränderung, mangelndem Selbstwertgefühl oder tief sitzenden Unsicherheiten. 🌑
Wie arbeitet der Schatten gegen uns?
- Der Schatten kann uns unbewusst dazu bringen, in alte, ungesunde Gewohnheiten zurückzufallen.
- Er kann Zweifel und Unsicherheit schüren, die uns davon abhalten, neue Herausforderungen, wie eine Diät oder ein neues Fitnessprogramm, anzunehmen.
Selbstsabotierende Glaubenssätze und ihre Überwindung
- “Ich kann nicht erfolgreich abnehmen.”
- Frage: “Was wäre, wenn ich die Möglichkeit hätte, erfolgreich zu sein?” 💭
- “Ich bin nicht diszipliniert genug.”
- Frage: “Wie würde es aussehen, wenn ich Disziplin auf eine Weise entwickeln könnte, die für mich funktioniert?” 💪
- “Abnehmen ist zu schwer.”
- Frage: “Was, wenn es einfacher wäre, als ich bisher angenommen habe?” 🤷♀️
- “Ich habe schon zu oft versagt.”
- Frage: “Was wäre, wenn jedes vergangene Scheitern nur ein Schritt auf dem Weg zum Erfolg war?” 🛤️
- “Gesundes Essen ist nicht lecker.”
- Frage: “Wie könnte ich Freude am Entdecken neuer, gesunder Lebensmittel finden?” 🥗
- “Ich verdiene es nicht, schlank zu sein.”
- Frage: “Warum sollte ich mir nicht ein gesundes und glückliches Leben gönnen?” 😌
- “Ich kann meine Gewohnheiten nicht ändern.”
- Frage: “Was wäre, wenn ich die Kraft hätte, meine Gewohnheiten zum Besseren zu verändern?” 🔄
- “Ich bin zu beschäftigt, um gesund zu leben.”
- Frage: “Wie kann ich gesundes Leben in meinen vollen Zeitplan integrieren?” ⏰
- “Ein kleiner Ausrutscher ruiniert alles.”
- Frage: “Was, wenn jeder kleine Schritt zählt, selbst wenn es Rückschläge gibt?” 🚶♀️
- “Mein Stoffwechsel ist zu langsam.”
- Frage: “Wie kann ich meinen Körper unterstützen und mit ihm zusammenarbeiten?” 🤝
Strategien gegen Selbstsabotage
Um die Selbstsabotage beim Abnehmen zu überwinden, ist es wichtig, diese negativen Aspekte zu erkennen, anzunehmen und aktiv zu transformieren. Techniken wie Meditation, Achtsamkeit und positive Selbstgespräche können dabei helfen.
Integrales Coaching am Beispiel: Der Kampf gegen das Übergewicht – Die Geschichte von Julia
Julias Ausgangssituation
Julia, eine 35-jährige Büroangestellte, kam mit dem Ziel zu mir, ihr Übergewicht zu reduzieren. Sie hatte bereits viele Diäten ausprobiert, doch immer wieder führten emotionales Essen und mangelnde Motivation zum Sport dazu, dass sie ihre Ziele nicht erreichte. Julia beschrieb, wie sie sich oft selbst im Wege stand, indem sie nach einem anstrengenden Arbeitstag zu ungesunden Snacks griff, anstatt zu kochen oder sich zu bewegen.
Die integralen Coaching-Sitzungen
In unseren Sitzungen haben wir zunächst Julias Lebensgeschichte und ihre bisherigen Erfahrungen mit Gewicht und Selbstbild untersucht. Es wurde deutlich, dass Julia seit ihrer Jugend mit einem negativen Selbstbild und Selbstzweifeln kämpfte. Diese emotionalen Herausforderungen manifestierten sich in ihrem Essverhalten und ihrer Unfähigkeit, eine dauerhafte Veränderung herbeizuführen.
Wir nutzten Integralws Coaching, um Julias Situation aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten: persönlich, sozial, körperlich und spirituell. Dies half Julia, ein ganzheitliches Verständnis ihrer Probleme zu entwickeln.
Die Entdeckung der Selbstsabotage-Muster
Durch achtsamkeitsbasierte Übungen lernte Julia, ihre Gedanken und Emotionen besser zu beobachten und zu verstehen. Sie erkannte, dass ihr Hang zum emotionalen Essen oft durch Stress und Unzufriedenheit im Beruf ausgelöst wurde. Zusätzlich offenbarten sich tiefer liegende Ängste, wie die Angst vor Ablehnung und das Gefühl, nicht gut genug zu sein.
Die Arbeit mit dem Schatten
In dieser Phase des Coachings integrierten wir die Arbeit mit dem „Schatten“. Julia erkannte, dass viele ihrer selbstsabotierenden Verhaltensweisen – wie das emotionale Essen – Wurzeln in unterdrückten Emotionen und nicht anerkannten Aspekten ihres Selbst hatten. Durch geführte Schattenarbeit und Reflexionsübungen lernte sie, diese Schattenaspekte zu erkennen, anzunehmen und konstruktiv in ihr Selbstbild zu integrieren.
Entwicklung neuer Strategien
Gemeinsam entwickelten wir Strategien, um Julias Selbstsabotage zu überwinden, darunter Achtsamkeitstraining, positive Selbstgespräche, realistische Zielsetzung und die Integration von Bewegung in den Alltag.
Julias Fortschritte
Nach mehreren Wochen berichtete Julia von signifikanten Veränderungen. Sie hatte nicht nur Gewicht verloren, sondern fühlte sich insgesamt energiegeladener und selbstbewusster. Ihre Fähigkeit, achtsame Entscheidungen zu treffen, hatte sich verbessert, und sie berichtete von einer geringeren Neigung zum emotionalen Essen.
Angebot für ein kostenloses Erstgespräch
In meinen Integral Coaching-Sitzungen können wir gemeinsam deine selbstsabotierenden Muster erkunden und verstehen, wie du deinen inneren Schatten und die selbstsabotierenden Glaubenssätze überwinden kannst. Klicke hier, um ein kostenloses Erstgespräch zu vereinbaren. Gemeinsam werden wir einen individuellen Plan entwickeln, um dich auf deinem Weg zu unterstützen.
Selbstsabotage Test findest du hier.
